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Rafael
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Graduado en CAFYD y Atleta nacional: entreno tu fuerza y resistencia con datos. Entrenador personal para todas las edades, con disponibilidad inmediata para asesoramiento, planificación y guía de entr
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Modalidad de la clase
Sobre Rafael
Soy Rafael, entrenador de Torre del Mar (Málaga). Compito desde dentro: he disputado Campeonatos de España de 1500 m y milla, soy campeón de Andalucía en milla y 3000 obstáculos, y compito también en ciclismo y acuatlón. Sé lo que se siente en una línea de salida, y entreno como me gustaría que me entrenaran a mí: con datos, sin improvisar y con un porqué para cada sesión.
Me formé en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y soy Director Técnico Nacional de ciclismo (nivel 3). Aprendí por las malas que la fuerza y el descanso no son opcionales: una lesión por saltármelos me apartó durante meses. Por eso ahora los pongo en el centro de cada plan.
Creo que la constancia y una buena planificación superan al talento aislado. Mi trabajo es acompañarte hasta tu mejor versión y que entiendas cómo llegaste.
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Acerca de la clase
- Principiante
- Intermedio
- Avanzado
- +1
niveles :
Principiante
Intermedio
Avanzado
Para niños
- Español
Todos idiomas hablados para las clases :
Español
MÉTODO
Plan a tu medida, por zonas (ritmo, potencia o pulso) y ajustado a tus datos reales: si no asimilas la carga, cambia. Casi todo es trabajo suave, con 1-2 sesiones de calidad y 2 de fuerza por semana, para rendir más y lesionarte menos. Te explico el porqué de cada sesión, para que entiendas tu proceso y cada vez me necesites menos.
EJEMPLO DE CLASE
Resistencia: Calentamiento + Técnica 15' · 3 x 8' a ritmo de umbral con 3' de trote · vuelta a la calma 5'
Fuerza Ejercicios funcionales y adaptados a las necesidades individuales (Pliometría, mejorar fuerza, tonificar, entrenamiento en casa, etc).
Rehabilitación: Clase enfocada a analizar de dónde procede la molestia y rehabilitar la zona para la reinserción al día a día o al deporte.
LO QUE ME DIFERENCIA
Soy un entrenador que compite: 1h09 en media maratón y campeón de Andalucía.
Grado en CAFYD y Director Técnico Nacional de ciclismo.
Si algo duele, no se entrena, se valora y se ofrecen alternativas
Respondo en menos de 24 h.
PARA QUIÉN
Running, ciclismo, triatlón, natación y oposiciones (bombero, policía, guardia civil). Desde quien se quiere iniciar o vuelve con pocas horas, hasta quien compite, desde los 13 años.
Online, para toda España. Si ya entrenas por tu cuenta, reviso tus últimas semanas y te dejo una estructura para seguir.
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Es un gran profesional.
Muy contento con el trato recibido. Siempre tiene buena actitud, se adapta a mis horarios y necesidades, y da muchas facilidades cuando surge algún imprevisto. Además, el trato es muy cercano y hace que entrenar sea cómodo y agradable. ¡Totalmente recomendable!
¡Gracias por todo!Ver más recomendaciones
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