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Ainara
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- Entrenamiento personal
- Musculación
Graduada del instituto n° 98 de profesora de educación física, también puedo ayudar a hacer los deberes porque tengo una buena memoria y me encanta explicar y poder ayudar
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Modalidad de la clase
Sobre Ainara
Tengo 20 años, me encanta estudiar, también enseñar, también amé aprender y de hobbie cantar o escuchar canciones de mi infancia.
Bueno, hablemos de por qué elegí querer dar clases para experimentar esta vivencia y también prepararme para cuando dé clases en instituciones.
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Acerca de la clase
- Principiante
- Intermedio
- Avanzado
- +1
niveles :
Principiante
Intermedio
Avanzado
Para niños
- Español
Todos idiomas hablados para las clases :
Español
En las clases de musculación vamos a empezar :
1. Introducción a la musculación
* Qué es y para qué sirve.
* Beneficios del entrenamiento de fuerza.
* Diferencia entre fuerza, resistencia y potencia.
2. Entrada en calor
* Importancia.
* Movilidad articular.
* Activación muscular.
3. Técnica de los ejercicios básicos
* Sentadilla.
* Estocadas.
* Press de pecho.
* Remo.
* Peso muerto.
* Press de hombros.
* Abdominales y ejercicios de core.
4. Grupos musculares
* Tren superior.
* Tren inferior.
* Zona media.
* Principales músculos que trabaja cada ejercicio.
5. Variables del entrenamiento
* Series.
* Repeticiones.
* Descansos.
* Carga/peso.
* Velocidad de ejecución.
* Frecuencia semanal.
6. Tipos de fuerza
* Fuerza máxima.
* Fuerza resistencia.
* Fuerza explosiva.
7. Métodos de entrenamiento
* Circuitos.
* Series tradicionales.
* Superseries.
* Pirámides.
* Trabajo por estaciones.
8. Postura y técnica
* Alineación corporal.
* Respiración.
* Errores frecuentes.
* Cómo prevenir lesiones.
9. Planificación de una rutina
* Cómo elegir ejercicios.
* Orden de los ejercicios.
* Cómo distribuir los grupos musculares.
* Progresión de las cargas.
10. Vuelta a la calma
* Recuperación.
* Movilidad.
* Estiramientos.
* Importancia del descanso.
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