El spagat, grand écart, split o apertura de piernas, es un movimiento impresionante que cualquier bailarín debe controlar. Consiste en la apertura de piernas de tal forma que quedan alineadas una con la otra y extendidas en direcciones opuestas formando, como mínimo, un ángulo de 180º.

Independientemente de la actividad atlética para la que se practique: ballet, gimnasia rítmica, gimnasia artística, hip hop, patinaje artístico, yoga, contorsionismo, artes marciales, natación sincronizada o bailes modernos de jazz, el spagat frontal o lateral como ejercicio de calentamiento es un elemento recurrente que suelen practicar los bailarines.

No obstante, este movimiento no lo sabe hacer todo el mundo. Todo dependerá de tu nivel de motivación, de la edad y de tu pasado en la danza.

Para ayudarte en este proceso, aquí te dejamos algunos ejercicios que deberás realizar con regularidad para hacer un spagat de piernas perfecto.

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Empezar por calentar

¿Estás motivado o motivada para aprender a hacer un spagat? No lo olvides, como todo, tendrás que dedicarle tiempo y esfuerzo, pero todo es posible si uno o una quiere.  Y si la idea de hacerlo solo o sola no te convence ¿por qué no acudes a clases de danza? Descubre algo de información sobre clases de baile Santiago o clases de salsa Concepción.

Persona con piernas abiertas en la calle
Con la práctica permanente podrás lograr spagat completos.

Para progresar en las mejores condiciones, es imprescindible dedicarle tiempo al calentamiento. En cualquier deporte, el calentamiento es el primer paso para hacer un buen entrenamiento, ya que ayuda a prevenir las lesiones musculares, que a veces pueden ser bastante graves, especialmente cuando uno trata de hacer un spagat sin ningún tipo de preparación y lo mismo ocurre con las clases de salsa.

Si ya practicas algún deporte, aprovecha ese calentamiento para realizar tus ejercicios de danza. Nadar, correr o caminar a paso ligero son excelentes actividades para comenzar a trabajar el ejercicio cardiovascular. Hay nuevos deportes que están empezando a aparecer y pueden ser muy efectivos para trabajar la resistencia (TRX, crossfit, bodypump y demás).

  • Antes del spagat, deberás realizar ejercicios de fondo con las piernas. Estos ejercicios consisten en ponerse de rodillas e ir adelantando una pierna de tal modo que el pie quede completamente apoyado en el suelo mientras atrasas la otra pierna de tal forma que quede totalmente estirada y los dedos del pie sobre el suelo.
  • Tras realizar el spagat, túmbate con las piernas estiradas y agítalas para soltar los músculos.

Los ejercicios de estiramiento deben durar unos 30 segundos cada uno para que sean efectivos. Además, debes repetirlos en serie para que tus músculos se acostumbren.

Actualmente, en el mundo de la danza, las clases de salsa santiago se encuentran en auge.

Pero ten cuidado, ¡no fuerces demasiado tus músculos! No tengas prisa por ganar flexibilidad; tomarte el tiempo necesario es la mejor manera de tener éxito. Tienes que parar cuando te empiece a doler. No intentes ir más allá.

Uno de los inconvenientes más comunes que se dan entre las personas que hacen spagat es el dolor de rodillas, ya que se suelen forzar mucho. Esto puede ocurrir cuando no se hace una etapa de calentamiento adecuada. Tirones, calambres o desgarros musculares son posibles accidentes que se pueden sufrir si no se hace bien este momento previo.

Por cierto, para calentar mejor, opta por usar ropa apropiada: con la que te sientas cómodo o cómoda, que transpire y que mantenga el calor. Hay mallas deportivas que pueden resultar demasiado rígidas para hacer determinados estiramientos y que, por lo tanto, te limitarán la apertura de piernas. La ropa de tejido fino suele contribuir a la movilidad completa de las articulaciones.

La importancia del calentamiento en danza
¿Por qué no calientas en un parque?

Aunque hagas estos ejercicios tú solo, no dudes en preguntar a un profesor o profesora de deportes de vez en cuando para evitar hacer malos movimientos.

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Los mejores ejercicios para hacer un spagat frontal

El spagat frontal suele ser el más conocido y el más popular entre los bailarines aprendices. No obstante, lleva mucho tiempo y esfuerzo lograr esta hazaña de flexibilidad.

Para conseguirlo, los bailarines deben trabajar regularmente músculos como los isquiotibiales o la parte interna de los muslos. A continuación, encontrarás algunos ejercicios que te ayudarán a lograr hacer este famoso spagat ¡y a sorprender a todo el mundo!

Movimiento articular

En este ejercicio, tendrás que tumbarte boca arriba y flexionar las rodillas. Intenta coger cada rodilla con una mano. Mueve las piernas de un lado a otro. Puedes hacerlo a la vez y de forma alterna. Al tratarse de un movimiento libre, podrás hacerlo en círculos, abriendo y cerrando las piernas, serpenteando con las piernas, etc.

Apertura de piernas frontal
¡El spagat no solo sirve para bailar!

El ejercicio de la mariposa

Aunque te gusten los animales y los insectos, no te confíes mucho del bonito nombre de este ejercicio, porque en realidad, es como una tortura.

Para realizarlo, debes sentarte en el suelo y, si es posible, apoyado en una pared. Junta las plantas de los pies apoyadas en el suelo y luego agárrate los tobillos. Baja el pecho poco a poco mientras vas bajando las rodillas hacia el suelo. Mantén la posición durante unos minutos y deshaz la posición. Vuelve a repetir el ejercicio hasta que sientas la musculatura más preparada.

Ten cuidado de no forzarte demasiado. Si es el primer ejercicio, tu cuerpo debe acostumbrarse a él. Además, forzarte solo te causará problemas de salud.

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Solo tienes que tener paciencia para poder hacer el spagat de forma efectiva. Lo bueno de este ejercicio es que notarás una progresión a lo largo del tiempo porque verás que tus rodillas estarán más cerca del suelo cada vez y no te sentirás tan incómoda o incómodo.

La posición de la V

Para ir un poco más lejos con los ejercicios, apóyate de nuevo contra la pared y estira las piernas. Deben tocar el suelo. Ábrelas todo lo que puedas. Tienes que intentar llevarlas a la pared. Por supuesto, aún no podrás porque todavía estás calentando, pero esfuérzate todo lo que puedas sin pasarte.

Deportista calentando
Evita lesiones con rutinas de calentamiento que incluyan spagats.

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El segundo paso es bajar el pecho hacia adelante hasta sentir que te tira el interior de los muslos.

Existe otra versión de este ejercicio para seguir trabajando el interior de las piernas. Mantén tu posición en V y no despegues las nalgas del suelo. Estira el torso hacia adelante, pero colócate sobre cada pierna alternativamente.

Estiramiento piernas

Ponte de pie y adelanta la pierna derecha. Entonces, flexiona la rodilla delantera y estira la pierna izquierda. Intenta apoyar las dos manos en el suelo y empuja con cuidado. Trata de mantener la posición durante un minuto y cambia de pierna. No se trata de un estiramiento rápido por lo que intenta hacer cuatro repeticiones con cada pierna. Observa cómo se estira la musculatura mientras controlas la respiración.

La ranita

Al contrario que con la mariposa, túmbate boca abajo, flexiona las rodillas y pega los pies. Intenta apoyar los pies en el suelo y notarás cómo se levanta la pelvis. Apoya los codos en el suelo mientras mantienes la cabeza hacia el suelo. Balancéate hacia adelante y hacia atrás. Nota la apertura. Trabaja el ejercicio durante unos minutos y repítelo.

Ejercicios para tener más flexibilidad en la danza.
El spagat no puede faltar en el ballet.

¡La gravedad es tu mejor amiga!

Este último ejercicio es más relajante que los anteriores.

Acuéstate con la espalda apoyada en el suelo y las nalgas pegadas a la pared. Eso sí, antes de hacer el ejercicio, asegúrate de que la pared no tiene muebles ni nada que pueda impedir el movimiento.

Estira las piernas en forma de V como en el ejercicio anterior. La única diferencia es que las piernas estarán esta vez en el aire. La gravedad actuará sobre tus piernas y las estirará suavemente.

Con este ejercicio podrás relajarte al final del calentamiento porque no requiere esfuerzos especiales. Solo hay que dejarse llevar hasta donde puedas.

Nota cómo el peso de las piernas va permitiéndote una mayor apertura cada vez.

La peculiaridad es que para que sea realmente efectivo, tienes que realizar el ejercicio unos diez minutos. Pero míralo como una forma de progresar tanto en flexibilidad como en la respiración, que es muy importante en cada uno de estos ejercicios, ya que ayuda a soportar mejor el dolor y el estrés.

Cuando quieras deshacer la postura, simplemente hazlo con suavidad, sobre todo para evitar posibles lesiones, une las piernas poco a poco, como en la posición inicial. Notarás una fuerte resistencia, pero no pares. Sigue subiendo hasta que se unan.

Los mejores ejercicios para hacer un spagat lateral

El spagat lateral es menos popular que el frontal, pero en la danza, es importante dominarlo.

Al realizar estos cuantos ejercicios regularmente, alcanzarás tu objetivo y tal vez te conviertas algún día en un bailarín o una bailarina estrella.

Ejercicios de zancadas o lunge

En primer lugar, la zancada delantera es una posición que debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos.

Se trata de adelantar una pierna y colocarla en ángulo recto. La pierna de atrás debe estirarse sin forzarla demasiado. Si te duele, para de inmediato; solo te tienen que tirar un poco los músculos.

Hay otra variante de la zancada delantera que también ayuda a ganar flexibilidad para hacer un spagat. Se trata de colocarse como para hacer la zancada delantera pero esta vez la rodilla de atrás debe colocarse en el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos.

Apertura de piernas lateral
¡Facilísimo!

Pasemos ahora a la zancada trasera. Puedes alternar los tipos de zancadas para no cansarte demasiado ni ejercitar siempre los mismos músculos.

La zancada trasera hace que trabajen los músculos posteriores del muslo. Para ello, es necesario mover el peso corporal hacia la pierna trasera estirando la delantera.

Todos los tipos de zancadas te permitirán trabajar los músculos de las piernas y flexibilizarlos. La clave es alternar las diferentes zancadas para ejercitar varios músculos en el mismo entrenamiento.

Una vez que completes los ejercicios de zancadas, vuelve a la posición e intenta bajar los codos hacia delante mientras mantienes recta la pierna de atrás. Así podrás ejercitar una última vez la pelvis y los músculos.

Estiramiento de isquiotibiales de pie

Para realizar este estiramiento puedes recurrir a la barra o hacerlo de pie. Estira la parte posterior de la pierna y los músculos flexores de la cadera. Pon el pie derecho frente a la cadera y el pie izquierdo, en el suelo, debe permanecer bajo la cadera izquierda. Mantén el pecho levantado, inclínate suavemente hacia adelante hasta que sientas un suave estiramiento en la parte posterior de la corva. Intenta mantener la posición durante unos segundos y, como siempre, recuerda repetir el ejercicio ahora con la otra pierna.

Tocar las puntas de los pies

Para este ejercicio, deberás estar sentado o de pie. Mantén los pies paralelos, con una apertura un poco superior al ancho de las caderas y no bloquees las rodillas. Levanta el glúteo hacia arriba mientras doblas el torso sobre las piernas, acerca el pecho lo máximo posible a las piernas y a la cabeza. Trata de estirar cada vez más con cada respiración. Mantén la posición y repite el ejercicio.

¡Y ya estás listo para probar a hacer un spagat lateral! Lo lograrás poco a poco, pero ya puedes intentar bajar la pelvis hasta tu límite, siempre teniendo en cuenta el umbral del dolor.

¿Cuánto tiempo lleva lograr hacer un spagat de piernas?

El spagat es un ejercicio que lleva tiempo, mucho tiempo, sobre todo si nunca has practicado gimnasia o cualquier otro deporte que requiera flexibilidad. Por lo que tendrás que tener claro que no lograrás abrirte de piernas de un día para otro.

El tiempo que tardarás en lograr hacer este ejercicio dependerá de muchos factores. Lo que sí es satisfactorio es observar tu progreso y ver cómo, poco a poco, has alcanzado una mejor versión de la postura.

Los y las que han practicado gimnasia o deporte durante años lo tienen más fácil a la hora de encontrar puntos de referencia y ejercicios para realizar. Además, sus cuerpos recuerdan más o menos los esfuerzos ya realizados.

Si nunca has hecho gimnasia o nunca has bailado, el logro de este ejercicio dependerá de otros factores. Algunas personas son más flexibles que otras y tienen más facilidades para ganar flexibilidad; tienen esa suerte.

Tiempo que lleva hacer una apertura de piernas
¡Sé tan flexible como un pingüino!

La edad también es un factor esencial. Los y las más jóvenes tendrán muchas más facilidades para hacer un spagat en un tiempo muy corto. El cuerpo se vuelve mucho menos flexible con el tiempo. Esto no significa que el ejercicio sea imposible, sino que se necesitará más paciencia y perseverancia para lograr los objetivos.

¡La motivación es tu mayor aliado!

El deseo de saber cómo hacer un spagat debe ser importante para no tirar la toalla tras el primer ejercicio.

También es necesario tener en cuenta la frecuencia de tus entrenamientos. Con un entrenamiento al mes, será muy difícil ver los resultados. Por otro lado, practicando un poco todos los días, progresarás mucho más rápido.

Por supuesto, si aprendes por tu cuenta a hacer un spagat, a veces te costará buscarle un hueco durante el día para practicar, pero si recurres a un profe particular o tomas clases de baile, tu ritmo puede ser más regular.

De ti dependerá ver qué método es el que más te conviene.

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Otras variantes del spagat

Este ejercicio presenta numerosas variantes como las que te dejamos a continuación:

  • El grand jeté o zancada consiste en caminar rápidamente (doble paso, paso), normalmente iniciado con las pierna derecha. Tras la este pequeño trote se salta lo más alto posible abriendo las piernas de tal forma que se hace un spagat en el aire y se cae con las piernas juntas. La posición de los brazos es fundamental ya que debe formar una cruz junto con la cabeza y el tronco.
  • El squat, no considerado como una verdadera variante, consiste en separar las piernas lateralmente hasta llegar a los 180º.
  • El salto split consiste en un salto y durante ese salto realizar un spagat, volviendo a caer con las piernas juntas en el mismo sitio en el que se saltó.
  • El split de mayor altura consiste en superar el ángulo de 180º del spagat llegando en algunos casos a los 270º - 315º.
  • El split flexionado es aquel en el que se flexiona la pierna que queda situada atrás, llegando si es posible a tocar su propia cabeza con la punta del pie.
Cómo ganar flexibilidad poco a poco.
¿Te duele al estirar?

Vídeos para practicar ejercicios para realizar el spagat

Como suelen decir, una imagen vale más que mil palabras y no iba a ser menos con los múltiples videos y tutoriales disponibles en internet para aprender cómo hacer un buen spagat.

Por supuesto, encontrarás toda clase de videos dirigidos a distintos públicos: niños y niñas, adolescentes, profesionales, principiantes, etc.

En nuestro caso, hemos recogido una selección que consideramos perfecta para todos aquellos y aquellas que no saben muy bien por dónde empezar y que no se hacen una idea del resultado de ese trabajo diario, así como para aquellos que ya llevan tiempo y pueden aplicar algún que otro ejercicio extra o consejo.

Elena Malova ofrece una serie de vídeos en YouTube sobre ejercicios para abrir las piernas, que se incluyen en la práctica del spagat lateral y frontal. Además de los ejercicios comentados aquí, encontrarás otros ejercicios útiles para ganar flexibilidad. Ofrece consejos tanto para los principiantes como para los más avanzados:

Lea Kaufman de Movimiento Inteligente en este video ofrece una introducción al Método Feldenkrais e intenta hacer hincapié en la importancia del tiempo dedicado a la hora de obtener un buen spagat o split. Además, se ofrecen consejos y recomendaciones para que los practicantes puedan conseguirlo, eso sí, con el tiempo, no lo olvides.

Los ejercicios son tanto para avanzados como para principiantes que busquen liberar piernas y caderas y ganar en flexibilidad.

Finalmente, te dejamos un video de Women's Health España donde se indica el resultado final de todos los ejercicios previamente hechos a la hora de hacer un split frontal:

Rutina de ejercicios para hacer spagat lateral: paso a paso

Antes de iniciar cualquier entrenamiento de artes marciales o gimnasia, así como para hacer los pasos de baile, es necesario hacer este estiramiento.

Te aconsejamos la siguiente secuencia:

  1. Corre por unos 10 minutos con tal velocidad que obtengas un pulso de unos 130 a 150 latidos por cada 60 segundos.
  2. Haz, por 3 minutos, tu spagat frontal, involucrando cuádriceps, gemelos, entre otros tipos de estiramientos de carácter recto.
  3. Ahora pon tu pierna en la pared en la posición de estiramiento de la patada de costado de wushu, dos veces por 30 segundos en cada pierna.
  4. Ahora haz el estiramiento del spagat lateral con una pierna, 3 veces por 30 segundos.
  5. En esta ocasión, recurriremos al yoga y haremos la posición denominada padottanasana o, conocida también como, la posición del Gran ángulo. No te asustes, porque esta es conocida por ser una de las inversiones más fáciles de hacer en el mundo del yoga. Esto no quiere decir que no se deba tener cuidado al momento de practicarla. Este ejercicio requiere de unas instrucciones aparte, que te detallamos a continuación: Mientras te encuentras erguido o erguida, posiciona tus talones con un pequeño grado de inclinación hacia fuera. Tus pies se encuentran presionando el piso mientras mantienes con tensión tus piernas. Ahora, una vez que posiciones las manos justo en tus caderas, estira tu columna vertebral hacia arriba. Luego, dobla tu cuerpo hacia delante, utilizando como eje de pliegue tu cadera. No debes dejar de tener tu cuello alineado a tu columna y esta bien erguida. Lleva tus manos a tus piernas o hacia el piso. Debes intentar que tu espalda haga una especie de concavidad que se extienda desde el coxis hasta donde comienza nuestro cráneo, para luego dirigir tu mirada hacia lo alto. Es momento de preocuparnos de los muslos, los que deberás empujar hacia atrás con el fin de estirar el torso del frente y, también, separar tu zona inguinal con el objetivo de dar amplitud a la pelvis. Luego de una respiración adecuada, deberás doblar los codos y bajar el torso hacia delante. Posiciona tus brazos en paralelo y con tus palmas ejerce presión sobre el piso. Luego de unos 30 o 60 segundos, es el momento de dar término al ejercicio, para lo que deberás llevar las manos al piso, a través de la parte inferior de los hombros, levantnado y alargando el torso frontal.
  6. Seguiremos con esta disciplina que proviene de la India, haciendo 2 upavistha konasana por 30 segundos. Su nombre significa «postura del ángulo sentada» y se trata de otro de los más exigentes, aunque si sigues los pasos correctos, no deberías tener mayores inconvenientes. Para su realización, deberás sentarte y abrir las piernas en el mayor ángulo posible, ojalá de más de 90 grados. Una buena técnica para lograr esto, para quienes les sea más difícil, es inclinarse hacia atrás, sobre tu espalda, y abrir las piernas para luego sentarse en la posición inicial. Ahora, asegúrate de fijar tus talones y de girar tus piernas hacia un ángulo exterior. Ahora es momento de acercar los dedos de tus pies hacia donde te encuentras tú, lo que te hará percibir que los músculos vecinos de la tibia comienzan a ponerse tensos. Ahora estira nuevamente tu espalda y tus brazos. Luego de una respiración profunda, ve por tus dedos gordos de tus pies e intenta tocar el piso o tu mat con la frente, donde  deberás tratar de quedarte por unos 30 segundos o lo más que puedas.
  7. Ahora, de espaldas en tu colchoneta o en el piso, levanta las piernas unas 40 veces. De forma lenta, en el aire separa las piernas tal cual estuvieras haciendo tu spagat, para luego comenzar a cerrarlas otra vez. Siempre de forma delicada y despacio.

Te recomendamos hacer esta rutina de calentamiento cada vez que inicias o finalizas uno de tus entrenamientos o ensayos. ¡Es muy importante poner atención a los descansos! Así que que te recomendamos tomarte un respiro entre 15 a 30 segundos de duración entre cada uno de estos ejercicios.

Si llevas a cabo una rutina como esta alrededor de 3 veces por semana, comenzarás a notar los cambios que buscas.

Persona haciendo pole dance
El spagat es necesario para el entrenamiento de múltiples actividades que requieren flexibilidad.

Solo basta con tu motivación y un poco de tiempo para que puedas lograr la meta de adquirir la mayor flexibilidad posible para tu cuerpo.

Las reglas de oro para hacer un spagat sin lesionarte

  1. No forzar. Forzar siempre es malo ya que aunque los músculos sean elásticos por naturaleza, si los estiramos demasiado sin que estén preparados, pueden romperse.
  2. Practicar a diario. La única manera de poder ganar flexibilidad para hacer bien el spagat es practicando a diario. Por ejemplo, si no puedes practicarla todos los días, algunos profesionales recomiendan como mínimo practicar la postura tres veces a la semana y aguantarla 20 segundos a la vez para que los músculos se liberen en el estiramiento. Eso sí, recuerda que requiere tiempo.
  3. Calentar siempre. El estiramiento estático es recomendable a la hora de hacer estos ejercicios de flexibilidad ya que preparar los músculos será lo que te permita evitar las lesiones.
  4. Estirar. Es difícil hacer un spagat directamente sin estirar con algunos ejercicios.
  5. No perder la motivación. Aunque parezca difícil al principio, la constancia y la perseverancia, así como tu motivación serán los elementos clave para cumplir tu sueño.
  6. Luego de cada entrenamiento, date una ducha caliente, mucho mejor si es un baño de tina. Esto te ayudará a relajar tu cuerpo y evitar posibles complicaciones.
  7. Procura que el lugar donde llevas a cabo tus ejercicios guarde cierto calor.

Disciplinas donde es útil hacer spagat

El spagat es una técnica de ejercicio que se utiliza en diferentes actividades. Entre las principales disciplinas donde se acostumbra hacer este tipo de calentamiento, están los que te mencionamos a continuación.

Contorsionismo

Su práctica es conocida alrededor de todo el mundo y, generalmente, se encuentra relacionado con el espectáculo y shows de entretenimiento desde sus inicios en la Antigüedad. Es muy común encontrar este tipo de prácticas en espacios como el circo, por ejemplo.

Esta actividad consiste en la realización de diversas posturas y ejercicios que requieren de una gran flexibilidad y elasticidad entre quienes la practican. Se trata de movimientos y posiciones que el común de la gente no puede adoptar fácilmente, donde las articulaciones son las que se llevan la mayor tarea, al verse obligadas de funcionar en el sentido contrario al que están acostumbradas. Por esta razón, el spagat es uno los ejercicios de entrenamiento y calentamiento más utilizados entre sus aficionados y aficionadas.

A pesar de su larga data, pareciera que se trata de un ejercicio que se resiste a morir. Todavía en la actualidad es posible encontrar diferentes comunidades en Internet en las que se comparten experiencias y consejos para llevar a cabo el contorsionismo.

Gimnasia rítmica

Ballet, danza, gimnasia... todo esto combina la gimnasia rítmica, una de las disciplinas deportivas más bellas de observar por los movimientos suaves de sus participantes y la dedicación en cada detalle de sus movimientos.

Al igual que en el contorsionismo, la flexibilidad, junto a la fuerza, la potencia, la destreza, la resistencia y la agilidad son habilidades altamente requeridas en la gimnasia artística, razón por la que los spagat tienen una posición especial en el calentamiento y entrenamiento de quienes la practican.

La práctica de esta actividad deportiva llena de armonía y belleza considera un buen trabajo de movimiento corporal, así como el manejo perfecto del aparato que llevan y la música de fondo.

Gimnasia artística

En esta variación de la gimnasia adquieren protagonismo los diferentes aparatos en los que se practica, como las típicas anillas, el caballo con arcos o también en superficies planas donde existen ciertas reglas que se deben seguir.

Al igual que en la gimnasia anterior, la fuerza, la movilidad y la flexibilisad son habilidades requeridas en esta, junto a la coordinación muscular, por lo que la práctica del spagat es esencial para lograr la capacidad corporal buscada.

Pole Dance

Contrario a lo que se cree, el Pole Dance es una práctica que cuenta con una larga historia, que comienza hace varios siglos atrás. En efecto, ya desde el siglo XII existía una definición de este ejercicio que lo relacionaba con la fertilidad.

Algunos antecedentes del Pole Dance los podemos encontrar, por ejemplo, en el Mallakhamb que es una variación del yoga practicada junto a una cuerda o un tubo de madera. Por otro lado, en la China de los 80 surgía el Palo Chino, una actividad dirigida a los acróbatas que escalan en tubos hechos de acero y que se deslizan hacia abajo. La agilidad y la fuerza son especialmente útiles, asimismo como la flexibilidad, por lo que unos adecuados spagat son de gran ayuda para comenzar con el entrenamiento.

Yoga

Esta disciplina que busca mantener en buen estado de salud nuestro cuerpo y nuestra mente se lleva a cabo a través de diferentes posiciones que requieren de gran flexibilidad por parte nuestra.

Posición de gimnasia artística
Los estiramientos como el spagat permiten hacer diversos movimientos y posiciones a las y los gimnastas.

Los beneficios de esto llegan directamente a tus articulaciones, ya que se produce una relación inversamente proporcional con la salud de ellas. A mayor flexibilidad (lo que se logra con el yoga, incluyendo spagats), menores posibilidades de sufrir algún tipo de accidente  o lesiones, además de incrementar el bienestar del sistema nervioso y circulatorio de nuestro organismo.

¿Después de todo esto piensas que la danza clásica quizá no sea lo tuyo? ¿Prefieres más bien los ritmos latinos? Entonces, haz clic los siguientes enlaces sobre clases de salsa concepción, clases de salsa santiago o clases de salsa en cualquier ciudad de Chile.

No te desanimes ni renuncies si ves que avanzas a un ritmo inesperado. Si eres constante, pronto comenzarás a experimentar los cambios en tu cuerpo.

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Alexandre