Este artículo probablemente no interese a los hombres (o solo a algunos curiosos de la causa femenina, podría ser) pero las mujeres que hacen yoga o quieren comenzar encontrarán seguramente algunas respuestas a una cuestión que todas nos hemos planteado en algún momento.

¡Claro que es importante hablar del tema!

  • ¿Se puede hacer yoga cuando se tiene la regla?
  • ¿Se debe adaptar la práctica durante este periodo?
  • Para las que sufren dolores mensuales agudos, ¿el yoga puede aliviar?

Sabemos que el yoga se trata de un metodo que nos ayuda a equilibrar nuestro cuerpo y alma con el fin de mejorar nuestro bienestar. Todos los días nos vemos expuestas a todo tipo de factores nocivos para nuestra salud, tanto a nivel corporal como emocional. No importa si se trata de kundalini, vinyasa o ashtanga, te permitirá recuperar la confianza en ti, así podrás seguir una disciplina que refuerza tu masa muscular, mejora tu postura,te acerca a la paz interior, reduce el estrés y logra más concentración practicando esta popular actividad.

No es raro que a muchas de nosotras nos falten las energías para levantarnos o seguir con nuestras labores diarias cuando tenemos este tipo de incomodidades y dolores. Por lo mismo, puede parecer casi una necesidad la práctica del yoga, si pensamos que se trata de una disciplina que ayuda, justamente, a la distensión del cuerpo y a la relajación. Pero es necesario tomar algunas precauciones para evitar accidentes indeseados o terminar sintiendo más dolor cuando queremos todo lo contrario.

Una de las principales dificultades que se suelen desarrollar en una práctica como el yoga es el de la motivación para empezar con la primera sesion. Busca entre todos los perfiles que están disponibles en Superprof y encontrarás a la persona más adecuada para lograr tus objetivos. Una excelente idea es buscar profesores o profesoras particulares, online o presenciales, que te enseñen y guíen a llevar a cabo una practica progresiva.

Descubre todo lo que debes saber para hacer yoga estando enfermo o lesionado.

Estas son las cosas que debes saber si eres mujer y haces yoga. Por supuesto, no todas las mujeres son iguales en cuanto a su menstruación. Tendrás que adaptar tu práctica en función de tus posibilidades.

La plataforma que conecta a profes particulares y estudiantes
¡1a clase gratis!
Angélica
5
5 (14 opiniones)
Angélica
Yoga
$10.000
/h
¡1a clase gratis!
Isis
5
5 (7 opiniones)
Isis
Yoga
$20.000
/h
¡1a clase gratis!
Macarena
5
5 (8 opiniones)
Macarena
Yoga
$17.000
/h
¡1a clase gratis!
Dany
5
5 (19 opiniones)
Dany
Yoga
$17.000
/h
¡1a clase gratis!
Macarena
5
5 (9 opiniones)
Macarena
Yoga
$15.000
/h
¡1a clase gratis!
Paula
5
5 (5 opiniones)
Paula
Yoga
$15.000
/h
¡1a clase gratis!
Laura
5
5 (6 opiniones)
Laura
Yoga
$30.000
/h
¡1a clase gratis!
Pamela
5
5 (22 opiniones)
Pamela
Yoga
$10.000
/h
¡1a clase gratis!
Angélica
5
5 (14 opiniones)
Angélica
Yoga
$10.000
/h
¡1a clase gratis!
Isis
5
5 (7 opiniones)
Isis
Yoga
$20.000
/h
¡1a clase gratis!
Macarena
5
5 (8 opiniones)
Macarena
Yoga
$17.000
/h
¡1a clase gratis!
Dany
5
5 (19 opiniones)
Dany
Yoga
$17.000
/h
¡1a clase gratis!
Macarena
5
5 (9 opiniones)
Macarena
Yoga
$15.000
/h
¡1a clase gratis!
Paula
5
5 (5 opiniones)
Paula
Yoga
$15.000
/h
¡1a clase gratis!
Laura
5
5 (6 opiniones)
Laura
Yoga
$30.000
/h
¡1a clase gratis!
Pamela
5
5 (22 opiniones)
Pamela
Yoga
$10.000
/h
Ver todos los profes>

Continuar haciendo yoga durante el periodo

Por supuesto, si formas parte de las que sufren tanto durante la regla que no pueden salir de la cama, hay bastantes probabilidades de que no asistas a tus clases de yoga durante algunos días.

La gran mayoría de las mujeres, en torno al 80 %, sufren cada mes de síndrome premenstrual o reglas dolorosas, por no mencionar a las mujeres afectadas de endometriosis para las que la regla puede convertirse en un auténtico calvario.

Mujer en meditación
¡Conoce las posturas que aliviarán tus dolores menstruales!

Es algo complicado encontrar un momento para dedicarlo a la tranquilidad y a la paz interior hoy en dia, especialmente si sufres de los famosos dolores premenstruales. Pero se trata de algo a lo que debes poner especial atención si no quieres sufrir las afecciones que un estado poco saludable te puede acarrear. Estar bien en nuestro interior te permitirá estar mejor preparada para enfrentar situaciones como estas.

¿Sabes si se puede practicar yoga con tendinitis¿Y con escoliosis?

Antes que todo, la decisión de continuar el yoga durante la menstruación solo depende de ti. No hay ninguna contraindicación en seguir tus clases habituales.

Al contrario, es beneficioso durante este periodo en el que puede que estés irritable, estresada, cansada, nerviosa...

Durante este periodo, en el que normalmente nuestro nivel de energía decae, seguramente te apetezca hacer yoga de forma más suave. Habrá mujeres que, por el contrario, no sientan necesidad de cambiar sus hábitos.

Encuentra a tu profesora o profesor de clases de yoga para principiantes en Superprof. Si necesitas ir con niñas y niños, busca yoga para niños, ¡también existe!.

Al hacer yoga, vas a poder, adaptando tu práctica, actuar específicamente respecto a algunos síntomas y:

  1. Estimular tu mente,
  2. Reducir tu nivel de estrés,
  3. Aliviar tus dolores abdominales y calambres,
  4. Relajar la parte inferior de tu espalda,
  5. Recuperar un mejor nivel energético.

Las posturas de yoga a evitar durante la menstruación

Evitar las posturas invertidas con la regla.
Hay algunas posturas que sería mejor evitar durante la regla.

Descubre también cómo aliviar los dolores articulares gracias al yoga.

Aunque formes parte de las mujeres para quienes la regla no es sinónimo de incomodidad, dolor, cambios de humor... ¡Es importante saber que algunas posturas de yoga se desaconsejan!

Si eres una ferviente practicante de yoga (una yoguini) probablemente ya lo hayas comprobado (experiencia más bien desagradable) por ti misma.

¿Cuáles son las posturas a evitar durante el periodo?

  • Las posturas de torsión profunda (Ardha Matsyendrasana): pueden ser beneficiosas en tiempo normal porque estimulan los órganos internos. Durante la regla, tendrán tendencia a aumentar el sangrado porque ponen el vientre en tensión. Si estás buscando los famosos "beneficios del yoga", será mejor que evites estas posturas cuando tienes la regla...
  • Las posturas invertidas (Sirsasana, Sarvangasana...): puede que no lo sepas, pero las posturas invertidas pueden pararte la regla. Una ventaja, me diréis... Y sin embargo, lo sentirás durante tu siguiente ciclo, cuando el sangrado sea más abundante y además te resulte más doloroso. Además, al impedir el sangrado y dejar que se estanque y vuelva a subir al útero, eso puedo favorecer la endometriosis...
La plataforma que conecta a profes particulares y estudiantes
¡1a clase gratis!
Angélica
5
5 (14 opiniones)
Angélica
Yoga
$10.000
/h
¡1a clase gratis!
Isis
5
5 (7 opiniones)
Isis
Yoga
$20.000
/h
¡1a clase gratis!
Macarena
5
5 (8 opiniones)
Macarena
Yoga
$17.000
/h
¡1a clase gratis!
Dany
5
5 (19 opiniones)
Dany
Yoga
$17.000
/h
¡1a clase gratis!
Macarena
5
5 (9 opiniones)
Macarena
Yoga
$15.000
/h
¡1a clase gratis!
Paula
5
5 (5 opiniones)
Paula
Yoga
$15.000
/h
¡1a clase gratis!
Laura
5
5 (6 opiniones)
Laura
Yoga
$30.000
/h
¡1a clase gratis!
Pamela
5
5 (22 opiniones)
Pamela
Yoga
$10.000
/h
¡1a clase gratis!
Angélica
5
5 (14 opiniones)
Angélica
Yoga
$10.000
/h
¡1a clase gratis!
Isis
5
5 (7 opiniones)
Isis
Yoga
$20.000
/h
¡1a clase gratis!
Macarena
5
5 (8 opiniones)
Macarena
Yoga
$17.000
/h
¡1a clase gratis!
Dany
5
5 (19 opiniones)
Dany
Yoga
$17.000
/h
¡1a clase gratis!
Macarena
5
5 (9 opiniones)
Macarena
Yoga
$15.000
/h
¡1a clase gratis!
Paula
5
5 (5 opiniones)
Paula
Yoga
$15.000
/h
¡1a clase gratis!
Laura
5
5 (6 opiniones)
Laura
Yoga
$30.000
/h
¡1a clase gratis!
Pamela
5
5 (22 opiniones)
Pamela
Yoga
$10.000
/h
Ver todos los profes>

Aliviar los dolores menstruales gracias al yoga

¿Eres de las que no sueltan su bolsita de agua caliente para aliviar los dolores menstruales? Es el momento de descubrir las posturas que van a aliviarlos y ayudarte a pasar este periodo tan temido más serenamente...

¿Te interesa saber también qué ejercicios de yoga alivian la ciática? ¿Y los dolores vertebrales?

La idea es favorecer las posturas suaves, sin forzarse, y privilegiar las posturas que abren la espalda, alivian los calambres uterinos y permiten incluso regular el flujo sanguíneo. Descúbrelas tanto en las clases de yoga online como con tu profesor de yoga.

No hacer giros profundos o posturas invertidas.
Los problemas de la regla se pueden aliviar con determinadas posturas.

Descubre también los beneficios del yoga postnatal y para el dolor de espalda.

Concretamente, evita las posturas de pie que te cansarán rápidamente y todas aquellas que hagan trabajar demasiado el vientre.

Posturas de yoga para llevar a cabo durante la menstruación

Por el contrario, puedes relajarte de forma eficaz con las posturas siguientes.

La postura del niño (Balasana)

Imprescindible en yoga. Es la postura de relajación por excelencia. Su ejecución comienza con la flexión de nuestras rodillas y posicionar nuestros glúteos en los talones. Luego, pon tu frente en el piso y relaja tus brazos, los que puedes tener junto a tu cuerpo o en posición hacía delante. Apoya en el suelo las palmas de tus manos.

Utilidad: relajacion y estiramiento de la zona lumbar.

La postura del gato (Marjarasana)

Adopta la posición de un cuadrúpedo como el gato y asegúrate de alinear tus muñecas debajo de tus hombres y sepáralas entre ellas al mismo grado que se encuentran separadas tus rodillas. Luego, inclina tu cabeza hacia abajo y bota todo el aire que tienes en los pulmones para luego inspirar con profundidad a la vez que vez pones tu espalda en forma de arco y mantienes tus manos pegadas al piso, tras lo que deberás bajar tu cabeza y hacer como si tu abdomen lo pones hacia dentro.

Postura de gato
Se trata de imitar el estiramiento típico de un gato.

Utilidad: relaja la espalda y favorece además la circulación de energía en el cuerpo.

El perro boca a bajo (Adho Mukha Svanasana)

Se trata de una de las posturas más populares en el mundo del yoga y forma parte de los saludos al sol que se hacen en esta disciplina, los llamados Surya namaskar asana.

Para su realización, es necesario hacer flexiones dirigidas hacia delante con el fin de poner nuestro cuerpo en posición de arco, con una curva ubicada la cabeza y las piernas

Utilidad: esta postura dinamiza el cuerpo y estira la columna vertebral, así como la parte inferior de la espalda, que muchas veces duele durante la regla. Fortalece la pelvis y el coxis.

La postura del cadáver (Savasana)

Para llevar a cabo esta postura, deberás ponerte en el suelo con la espalda hacia abajo e intentar estirar lo más posible tus piernas. Después, asegúrate de separar levemente tus brazos del resto del cuerpo. Una vez estés lista, comienza a enfocarte en cada parte de tu cuerpo e intentar relajarla poco a poco. Empieza por tus cejas, luego sigue por tus párpados y continúa con la relajación de tus músculos faciales. Repite esto con las siguientes zonas de tu cuerpo hasta llegar a la punta de tus pies. En caso de que sientas algún tipo de molestia en la zona lumbar, prueba poniendo un almohadón en la zona de tus rodillas.

Utilidad: ideal para concentrarse en sí mismo y recobrar la energía.

La postura de la diosa del sueño (Supta Baddha Konasana)

Acuéstate en el suelo y une ambas plantas de los pies. Las rodillas deben posicionarse hacia los lados. Luego recuéstate en el suelo y pon tus brazos separados de tu cuerpo. Para mayor comodidad puedes utilizar almohadones debajo de tu cabeza o de tus rodillas si sientes alguna molestia.

Utilidad: abrir pecho y caderas, alivio de dolores en el bajo vientre, relajación de la zona lumbar.

Con dolores o sin ellos, durante la regla, el yoga te ayudará a sentirte bien y relajarte durante este periodo. No dudes en hacer yoga en casa si no quieres tener que desplazarte para ir a clase de yoga.

La postura de la vaca (Bitilasana)

Aquí, como en el perro boca abajo, deberás poner tus manos en el suelo y tus rodillas a la latura de las caderas. Las manos tambien deben ir justo bajo tus hombres y mantém tu espalda recta. Luego, inlina hacia arriba tu cabeza al mismo tiempo que tu pelvis, lo más posible. Tu estómago debes bajarlo e inspirar por unos cinco o seis segundos.

Utilidad: estira y fortalece los músculos del cuello y la espalda, produce efecto de masaje en la zona abdominal, mejora la postura.

¿Por qué es beneficioso practicar yoga durante la menstruación?

Existen muchas mujeres que para aliviar los dolores e incomodidades que se generan durante el ciclo menstrual recurren a fármacos. Un meotodo para nada cuestionable, ya que cada una debe encontrar la mejor forma de aliviarse. Asimismo, existen otras que no son muy aficionadas a los analgésicos, especialmente debido a las contraindicaciones que cada uno de estos medicamentos tiene, muchas veces bastante invasivos, aunque no siempre. Es aquí donde el yoga se erige como una de las grandes oportunidades para no tener que sufrir durante la menstruacion.

Grupo de mujeres practica yoga
Practica bajo supervisión experta para no sufrir inconvenientes.

Los beneficios son múltiples, de acuerdo a expertos y expertas del área. Entre las principales ventajas que te entrega practicar yoga durante la menstruacion se encuentra la enorme liberación de endorfinas que produce sus elongaciones, ejercicios de respiración y la meditación. De acuerdo a esta propuesta, se indica que se induce a un incremento del ánimo corporal, lo que conducirá a una atenuación de los típicos dolores.

Por otro lado, se dice que hay asanas específicos que tienen como resultado un efecto de calma en el mismo sistema nervioso central, además del aumento del flujo circulatorio, aportando al aparato reproductor sangre oxigenada y fresca con mayor frecuencia.

Y por último, como ya te habíamos dicho, el yoga ayuda a reducir el estrés, ayuda a combatir la depresión y es una base para mantener tu cuerpo saludable, algo que te será de gran ayuda en los momentos de mayor incomodidad de la menstruación. Dificultad al levantarse por las mañanas, falta de energía durante todo el día, sueño, estrés, pérdida de vitalidad, son solo algunos de los síntomas que deberían hacerte ver que algo anda mal y no debes dejarlo pasar, sobre todo si sufres de dolores al menstruar, puesto que te puede afectar con mayor fuerza. El ajetreo de todos los dias afecta nos afecta de diferentes maneras, tanto física como a nuestra mente. La meditacion es una muy buena idea para disipar estos efectos negativos que puede ocasionar la menstruacion. Un cuerpo fortalecido te ayudará sobrellevar este tipo de situaciones de una mejor forma y disposición.

Clases particulares de yoga para la menstruación

El proceso para escoger a un instructor o instructora de esta disciplina debe ser cuidadoso para no caer en manos de personas inexpertas que muy probablemente te harán perder el tiempo al no recibir una instruccion de calidad. La gran popularidad del yoga, que al parecer no va a terminar muy pronto, ha hecho que esté a nuestra disposición una oferta muy variada de profesores y profesoras dispuestas a compartir todo lo que saben con quienes deseen practicar yoga para aliviar los dolores asociados a la menstruación.

¿Te hace sentido todo lo que te decimos? ¡Entonces es el momento ideal para que te atrevas a empezar con clases de yoga! Alivia esos molestos dolores y aprende a adaptar  tus rutinas de entrenamiento de yoga a tu ciclo menstrual.

Postura de yoga en blanco y negro
Puedes practicar con profesores y profesoras calificadas para yoga.

Si buscas clases particulares de yoga para la menstruación, en Superprof tenemos una dilatada experiencia reuniendo a alumnos y alumnas de todo el mundo con profesores y profesoras. Te facilitamos el proceso  de búsqueda de cursos, talleres, ya sea online o presenciales, a traves de un metodo personalizado.

En Superprof podemos encontrar una gran lista de profesores y profesoras que están dispuestos y dispuestas a compartir todos los conocimientos que tienen contigo. Ademas, cuenta con decenas de profesores de yoga que ofrecen sus clases en línea, sin que ninguno de los dos tenga que poner un pie fuera de su casa. Así, todos los beneficios que te entregan las clases particulares se suman a los de esta modalidad, como el abaratamiento de los costos y la eliminación de los tiempos de viaje, por ejemplo.

Todo depende de lo que necesites. La base de datos de Superprof cuenta con instructores e instructoras de yoga en cada region de nuestro país. Son personas que cuenten con una importante experiencia. Incluso, podrás encontrar quienes imparten clases de aeroyoga o pilates.

Ponte en eontacto ahora mismo con tu próximo superprofesor. Entra a nuestra pagina para comenzar a conocer esta práctica integral de origen indoasiático te encuentres en la region que estés.

Echa un ojo también a nuestro artículo sobre cómo hacer yoga con la Wii.

¿Necesitas un/a profe de Yoga?

¿Te gustó este artículo?

5.00/5 - 1 voto(s)
Loading...

Leyla