Este artículo probablemente no interese a los hombres (o solo a algunos curiosos de la causa femenina, podría ser) pero las mujeres que hacen yoga o quieren comenzar encontrarán seguramente algunas respuestas a una cuestión que todas nos hemos planteado en algún momento.

¡Claro que es importante hablar del tema!

  • ¿Se puede hacer yoga cuando se tiene la regla?
  • ¿Se debe adaptar la práctica durante este periodo?
  • Para las que sufren dolores mensuales agudos, ¿el yoga puede aliviar?

Sabemos que el yoga se trata de un metodo que nos ayuda a equilibrar nuestro cuerpo y alma con el fin de mejorar nuestro bienestar. Todos los días nos vemos expuestas a todo tipo de factores nocivos para nuestra salud, tanto a nivel corporal como emocional. No importa si se trata de kundalini, vinyasa o ashtanga, te permitirá recuperar la confianza en ti, así podrás seguir una disciplina que refuerza tu masa muscular, mejora tu postura,te acerca a la paz interior, reduce el estrés y logra más concentración practicando esta popular actividad.

No es raro que a muchas de nosotras nos falten las energías para levantarnos o seguir con nuestras labores diarias cuando tenemos este tipo de incomodidades y dolores. Por lo mismo, puede parecer casi una necesidad la práctica del yoga, si pensamos que se trata de una disciplina que ayuda, justamente, a la distensión del cuerpo y a la relajación. Pero es necesario tomar algunas precauciones para evitar accidentes indeseados o terminar sintiendo más dolor cuando queremos todo lo contrario.

Una de las principales dificultades que se suelen desarrollar en una práctica como el yoga es el de la motivación para empezar con la primera sesión. Busca entre todos los perfiles que están disponibles en Superprof y encontrarás a la persona más adecuada para lograr tus objetivos. Una excelente idea es buscar profesores o profesoras particulares, online o presenciales, que te enseñen y guíen a llevar a cabo una practica progresiva.

Descubre todo lo que debes saber para hacer yoga estando enfermo o lesionado.

Estas son las cosas que debes saber si eres mujer y haces yoga. Por supuesto, no todas las mujeres son iguales en cuanto a su menstruación. Tendrás que adaptar tu práctica en función de tus posibilidades.

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Continuar haciendo yoga durante el periodo

Por supuesto, si formas parte de las que sufren tanto durante la regla que no pueden salir de la cama, hay bastantes probabilidades de que no asistas a tus clases de yoga durante algunos días.

La gran mayoría de las mujeres, en torno al 80%, sufren cada mes de síndrome premenstrual o reglas dolorosas, por no mencionar a las mujeres afectadas de endometriosis para las que la regla puede convertirse en un auténtico calvario.

Mujer en meditación
¡Conoce las posturas que aliviarán tus dolores menstruales!

Es algo complicado encontrar un momento para dedicarlo a la tranquilidad y a la paz interior hoy en dia, especialmente si sufres de los famosos dolores premenstruales. Pero se trata de algo a lo que debes poner especial atención si no quieres sufrir las afecciones que un estado poco saludable te puede acarrear. Estar bien en nuestro interior te permitirá estar mejor preparada para enfrentar situaciones como estas.

¿Sabes si se puede practicar yoga con tendinitis?

Antes que todo, la decisión de continuar el yoga durante la menstruación solo depende de ti. No hay ninguna contraindicación en seguir tus clases habituales.

Al contrario, es beneficioso durante este periodo en el que puede que estés irritable, estresada, cansada, nerviosa...

Durante este periodo, en el que normalmente nuestro nivel de energía decae, seguramente te apetezca hacer yoga de forma más suave. Habrá mujeres que, por el contrario, no sientan necesidad de cambiar sus hábitos.

Encuentra a tu profesora o profesor de clases de yoga para principiantes en Superprof. Si necesitas ir con niñas y niños, busca yoga para niños, ¡también existe!

Al hacer yoga, vas a poder, adaptando tu práctica, actuar específicamente respecto a algunos síntomas y:

  1. Estimular tu mente,
  2. Reducir tu nivel de estrés,
  3. Aliviar tus dolores abdominales y calambres,
  4. Relajar la parte inferior de tu espalda,
  5. Recuperar un mejor nivel energético.

Las posturas de yoga a evitar durante la menstruación

Evitar las posturas invertidas con la regla.
Hay algunas posturas que sería mejor evitar durante la regla.

Descubre también cómo aliviar los dolores articulares gracias al yoga.

Aunque formes parte de las mujeres para quienes la regla no es sinónimo de incomodidad, dolor, cambios de humor... ¡Es importante saber que algunas posturas de yoga se desaconsejan!

Si eres una ferviente practicante de yoga (una yoguini) probablemente ya lo hayas comprobado (experiencia más bien desagradable) por ti misma.

¿Cuáles son las posturas a evitar durante el periodo?

  • Las posturas de torsión profunda (Ardha Matsyendrasana): pueden ser beneficiosas en tiempo normal porque estimulan los órganos internos. Durante la regla, tendrán tendencia a aumentar el sangrado porque ponen el vientre en tensión. Si estás buscando los famosos "beneficios del yoga", será mejor que evites estas posturas cuando tienes la regla...
  • Las posturas invertidas (Sirsasana, Sarvangasana...): puede que no lo sepas, pero las posturas invertidas pueden pararte la regla. Una ventaja, me diréis... Y sin embargo, lo sentirás durante tu siguiente ciclo, cuando el sangrado sea más abundante y además te resulte más doloroso. Además, al impedir el sangrado y dejar que se estanque y vuelva a subir al útero, eso puedo favorecer la endometriosis...

Aliviar los dolores menstruales gracias al yoga

¿Eres de las que no sueltan su bolsita de agua caliente para aliviar los dolores menstruales? Es el momento de descubrir las posturas que van a aliviarlos y ayudarte a pasar este periodo tan temido más serenamente...

¿Te interesa saber también qué ejercicios de yoga alivian la ciática?

La idea es favorecer las posturas suaves, sin forzarse, y privilegiar las posturas que abren la espalda, alivian los calambres uterinos y permiten incluso regular el flujo sanguíneo. Descúbrelas tanto en las clases de yoga online como con tu profesor de yoga.

No hacer giros profundos o posturas invertidas.
Los problemas de la regla se pueden aliviar con determinadas posturas.

Descubre también los beneficios del yoga postnatal.

Concretamente, evita las posturas de pie que te cansarán rápidamente y todas aquellas que hagan trabajar demasiado el vientre.

Posturas de yoga para llevar a cabo durante la menstruación

Por el contrario, puedes relajarte de forma eficaz con las posturas siguientes.

La postura del niño (Balasana)

Imprescindible en yoga. Es la postura de relajación por excelencia. Su ejecución comienza con la flexión de nuestras rodillas y posicionar nuestros glúteos en los talones. Luego, pon tu frente en el piso y relaja tus brazos, los que puedes tener junto a tu cuerpo o en posición hacía delante. Apoya en el suelo las palmas de tus manos.

Empieza con unas clases de yoga para principiantes y ve progresando poco a poco.

Utilidad: relajacion y estiramiento de la zona lumbar.

La postura del gato (Marjarasana)

Adopta la posición de un cuadrúpedo como el gato y asegúrate de alinear tus muñecas debajo de tus hombres y sepáralas entre ellas al mismo grado que se encuentran separadas tus rodillas. Luego, inclina tu cabeza hacia abajo y bota todo el aire que tienes en los pulmones para luego inspirar con profundidad a la vez que vez pones tu espalda en forma de arco y mantienes tus manos pegadas al piso, tras lo que deberás bajar tu cabeza y hacer como si tu abdomen lo pones hacia dentro.

¿Y con escoliosis, sabías que también se puede practicar yoga?

Postura de gato
Se trata de imitar el estiramiento típico de un gato.

Conoce los beneficios del pilates santiago centro.

Utilidad: relaja la espalda y favorece además la circulación de energía en el cuerpo.

El perro boca a bajo (Adho Mukha Svanasana)

Se trata de una de las posturas más populares en el mundo del yoga y forma parte de los saludos al sol que se hacen en esta disciplina, los llamados Surya namaskar asana.

Para su realización, es necesario hacer flexiones dirigidas hacia delante con el fin de poner nuestro cuerpo en posición de arco, con una curva ubicada la cabeza y las piernas

Entre las sesiones más demandas se encuentran las del yoga para embarazadas.

Utilidad: esta postura dinamiza el cuerpo y estira la columna vertebral, así como la parte inferior de la espalda, que muchas veces duele durante la regla. Fortalece la pelvis y el coxis.

La postura del cadáver (Savasana)

Para llevar a cabo esta postura, deberás ponerte en el suelo con la espalda hacia abajo e intentar estirar lo más posible tus piernas. Después, asegúrate de separar levemente tus brazos del resto del cuerpo. Una vez estés lista, comienza a enfocarte en cada parte de tu cuerpo e intentar relajarla poco a poco. Empieza por tus cejas, luego sigue por tus párpados y continúa con la relajación de tus músculos faciales. Repite esto con las siguientes zonas de tu cuerpo hasta llegar a la punta de tus pies. En caso de que sientas algún tipo de molestia en la zona lumbar, prueba poniendo un almohadón en la zona de tus rodillas.

Practica de yoga en el hogar
Es necesario tener ciertos cuidados antes de practicar yoga para la menstruación.

Utilidad: ideal para concentrarse en sí misma y recobrar la energía.

La postura de la diosa del sueño (Supta Baddha Konasana)

Acuéstate en el suelo y une ambas plantas de los pies. Las rodillas deben posicionarse hacia los lados. Luego recuéstate en el suelo y pon tus brazos separados de tu cuerpo. Para mayor comodidad puedes utilizar almohadones debajo de tu cabeza o de tus rodillas si sientes alguna molestia.

Conoce la forma ideal de practicar yoga para los dolores vertebrales.

Utilidad: abrir pecho y caderas, alivio de dolores en el bajo vientre, relajación de la zona lumbar.

Con dolores o sin ellos, durante la regla, el yoga te ayudará a sentirte bien y relajarte durante este periodo. No dudes en hacer yoga en casa si no quieres tener que desplazarte para ir a clase de yoga.

La postura de la vaca (Bitilasana)

Aquí, como en el perro boca abajo, deberás poner tus manos en el suelo y tus rodillas a la latura de las caderas. Las manos tambien deben ir justo bajo tus hombres y mantém tu espalda recta. Luego, inlina hacia arriba tu cabeza al mismo tiempo que tu pelvis, lo más posible. Tu estómago debes bajarlo e inspirar por unos cinco o seis segundos.

Utilidad: estira y fortalece los músculos del cuello y la espalda, produce efecto de masaje en la zona abdominal, mejora la postura.

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¿Por qué es beneficioso practicar yoga durante la menstruación?

Existen muchas mujeres que para aliviar los dolores e incomodidades que se generan durante el ciclo menstrual recurren a fármacos. Un meotodo para nada cuestionable, ya que cada una debe encontrar la mejor forma de aliviarse. Asimismo, existen otras que no son muy aficionadas a los analgésicos, especialmente debido a las contraindicaciones que cada uno de estos medicamentos tiene, muchas veces bastante invasivos, aunque no siempre. Es aquí donde el yoga se erige como una de las grandes oportunidades para no tener que sufrir durante la menstruacion.

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Grupo de mujeres practica yoga
Practica bajo supervisión experta para no sufrir inconvenientes.

Los beneficios son múltiples, de acuerdo a expertos y expertas del área. Entre las principales ventajas que te entrega practicar yoga durante la menstruacion se encuentra la enorme liberación de endorfinas que produce sus elongaciones, ejercicios de respiración y la meditación. De acuerdo a esta propuesta, se indica que se induce a un incremento del ánimo corporal, lo que conducirá a una atenuación de los típicos dolores.

Por otro lado, se dice que hay asanas específicos que tienen como resultado un efecto de calma en el mismo sistema nervioso central, además del aumento del flujo circulatorio, aportando al aparato reproductor sangre oxigenada y fresca con mayor frecuencia.

Para el dolor de espalda, revisa nuestros datos de yoga.

Y por último, como ya te habíamos dicho, el yoga ayuda a reducir el estrés, ayuda a combatir la depresión y es una base para mantener tu cuerpo saludable, algo que te será de gran ayuda en los momentos de mayor incomodidad de la menstruación.

Dificultad al levantarse por las mañanas, falta de energía durante todo el día, sueño, estrés, pérdida de vitalidad, son solo algunos de los síntomas que deberían hacerte ver que algo anda mal y no debes dejarlo pasar, sobre todo si sufres de dolores al menstruar, puesto que te puede afectar con mayor fuerza. El ajetreo de todos los dias afecta nos afecta de diferentes maneras, tanto física como a nuestra mente. La meditacion es una muy buena idea para disipar estos efectos negativos que puede ocasionar la menstruacion. Un cuerpo fortalecido te ayudará sobrellevar este tipo de situaciones de una mejor forma y disposición.

Las ramas del yoga ideales para cada etapa del ciclo menstrual

Como te hemos dicho, todo depende de cada cuerpo, por lo que deberás ir adaptándote a lo que este te vaya comunicando cuando estés practicando yoga en tu ciclo menstrual. Sin embargo, existen ciertas ramas de esta disciplina que son muy útiles de acuerdo a cada etapa del periodo menstrual.

Persona sobre mat de yoga
Encuentra un lugar sin distracciones para tu práctica de yoga.

Por ejemplo, el Vinyasa o el Bikram, así como también el Ashtanga, son variaciones ideales del yoga para el momento en que nos encontramos con la regla, especialmente durante la preovulación y la ovulación. Esto se debe a que se enfocan en la activación cardiovascular mientras que la resistencia física también experimenta ventajas.

Durante el periodo de sangrado vaginal, muchas veces nos sentimos más cansadas que de costumbre; el cuerpo nos parece más pesado y la energía se nos va al suelo. Por esto, lo que necesitamos es una práctica que nos entregue una restauración de nuesrtro organismo. ¿Cómo lograrlo?

Para renovar tus energías deberás escoger estilos de yoga que se caractericen por movimientos de mayor suavidad y con una mayor importancia en la meditación. El Yin Yoga es lo que necesitas para una situación así. Este tiene un cariz mucho más calmado que lo que se conoce como yang yoga, es decir, los tipos de esta disciplina más comunes, como el power, el flow o el hatha yoga.

De esta manera, aquellas posturas y estilos que son parte del yin yoga tienen una naturaleza principalmente pasiva, cuyas asanas se recomiendan mantener entre uno y cinco minutos. Incluso, puedes hacer posiciones de más duración.  Debido a que se trata de un trabajo en el que se involucran los tejidos conectivos de nuestro cuerpo.

Sin embargo, no hay que pensar que nos referimos a un estilo en el que no tendrás que llevar a cabo ningún tipo de esfuerzo. Al contrario, no es fácil mantener una postura como estas por mucho tiempo. Además, aunque físicamente el trabajo es menos exigente para nuestro organismo, no ocurre lo mismo a nivel mental. El nivel de concentración que se necesita para llevar a cabo estos movimientos y estas posturas es bastante elevado, por lo que se transforman igualmente en un desafío para nosotras.

¿Cuál es el origen del yoga y las asanas para aliviar la menstruación?

La denominación de esta disciplina proviene del sánscrito que en castellano quiere decir «reposo», «unión» o «método» y uno de sus objetivos principales es la liberación de las responsabilidades y obligaciones que afectan a nuestro cuerpo desde el exterior, el alma y la mente mediante el ejercicio físico, del ascetismo y el ejercicio de la meditación. De aquí que sea muy ventajosa su práctica en situaciones como la de la menstruación, cuando necesitamos relajarnos para alejanos de las incomodidades que muchas sentimos en este periodo.

El yoga comenzó a traspasar fronteras hasta que arribó a los países occidentales a fines del siglo XIX, pero la verdad es que fue en la década de los 80 cuando recién se comenzó a expandir su popularidad a todas las naciones que se identifican con Occidente, donde se masificó particularmente el hatha yoga.

Cartel con palabra «Mindfulness»
Durante la menstruación prefiere estilos de yoga con movimientos suaves y con mayor foco en la meditación.

El hatha yoga, como te comentábamos, es una de las variacines del yoga que mas se ha popularizado en este hemisferio. De hecho, la mayoría de los centros de yoga, gimnasios y profesores o profesoras particulares, personales o grupales (en caso que desees compartir) de esta práctica de origen indio ofrecen clases e instancias de formacion de este tipo. No obstante, tambien existen otros como el yoga ashtanga, el vinyasa yoga, el ivengar yoga, el kundalini, el yin yoga, el bikram yoga, el yoga sutra, el yoga nidra o el yoga integral.

Debido a la práctica de la meditación y el yoga, estarás promoviendo la relajación, tanto mental como física, al desarrollo personal y a la salud psíquica y de tu cuerpo. La tradición india, el hinduismo y el budismo propio de la zona norte del país asiático son las grandes bases que influenciaron enormemente la disciplina ancestral del yoga.

Es un entrenamiento integral, que aparte del físico, como muchos deportes, incluye el ejercicio espiritual y mental, a través de movimientos sutiles y completos junto a la meditación. Finalmente, se produce un reforzamiento muscular y mental, que ayuda a controlar las niveles de estrés y las tensiones del dia a dia.

Algunas personas hablan del yoga como el tronco que solo es la base de un árbol de múltiples ramificaciones alveolares que, con la misma base, dan vida a otras visiones del punto central. Dentro del yoga puedes encontrar diferentes caminos para ejercitar tus músculos y mente. Asi, a Estas ramas las podemos identificar con las siguientes dimensiones:

  • El bhakti yoga: cuyo centro es la devoción por las divinidades que considera el budismo.
  • El jnana yoga: se basa en la búsqueda del conocimiento personal.
  • El karma yoga: cuyos planteamientos se erigen sobre el principio de la búsqueda de la acción justa.
  • El hatha yoga: enfocado en el estímulo de la salud y la concentración a traves de las posiciones características de esta disciplina poniendo la atención en una vida equilibrada.

La importancia que tiene la respiración en el yoga que se encuentra estrechamente vinculada con el ayurveda, se refleja, por ejemplo, en el conteo en días para determinar la esperanza de vida de una persona, lo que se cuenta es el número de respiraciones que ella o él harán, que se llevaba a cabo en las tradiciones indias.

Muchas de las profesoras y profesores de yoga van tomando técnicas de los diferentes tipos para imprimir su propio sello a las clases que imparten. Sin embargo, debido a que estamos conectados culturalmente con occidente, en nuestro caso tambien es el hatha yoga el estilo que mas se practica en La Serena y en nuestro país en general.

En síntesis, las clases siempre deben llevarse a cabo a traves de sesiones centradas en desarrollar el progreso de la meditación con ejercicios que involucran una lenta y consciente respiración, lo que en yoga se conoce como «pranayama», y cientos de posturas, que tambien se conocen como «asanas».

Clases particulares de yoga para la menstruación

El proceso para escoger a un instructor o instructora de esta disciplina debe ser cuidadoso para no caer en manos de personas inexpertas que muy probablemente te harán perder el tiempo al no recibir una instruccion de calidad. La gran popularidad del yoga, que al parecer no va a terminar muy pronto, ha hecho que esté a nuestra disposición una oferta muy variada de profesores y profesoras dispuestas a compartir todo lo que saben con quienes deseen practicar yoga para aliviar los dolores asociados a la menstruación.

¿Te hace sentido todo lo que te decimos? ¡Entonces es el momento ideal para que te atrevas a empezar con clases de yoga! Alivia esos molestos dolores y aprende a adaptar  tus rutinas de entrenamiento de yoga a tu ciclo menstrual.

Postura de yoga en blanco y negro
Puedes practicar con profesores y profesoras calificadas para yoga.

Si buscas clases particulares de yoga para la menstruación, en Superprof tenemos una dilatada experiencia reuniendo a alumnos y alumnas de todo el mundo con profesores y profesoras. Te facilitamos el proceso  de búsqueda de cursos, talleres, ya sea online o presenciales, a traves de un metodo personalizado.

En Superprof podemos encontrar una gran lista de profesores y profesoras que están dispuestos y dispuestas a compartir todos los conocimientos que tienen contigo. Además, cuenta con decenas de profesores de yoga que ofrecen sus clases en línea, sin que ninguno de los dos tenga que poner un pie fuera de su casa. Así, todos los beneficios que te entregan las clases particulares se suman a los de esta modalidad, como el abaratamiento de los costos y la eliminación de los tiempos de viaje, por ejemplo.

Todo depende de lo que necesites. La base de datos de Superprof cuenta con instructores e instructoras de yoga en cada región de nuestro país. Son personas que cuentan con una importante experiencia. Incluso, podrás encontrar quienes imparten clases de aeroyoga o pilates.

Ponte en eontacto ahora mismo con tu próximo superprofesor. Entra a nuestra pagina para comenzar a conocer esta práctica integral de origen indoasiático te encuentres en la region que estés.

Escoger el lugar ideal para practicar yoga durante la menstruación

Durante la pandemia, no hay otra respuesta más clara: practica en casa. Es la mejor manera de practicar yoga de forma segura mientras estamos menstruando o en momentos previos y sin riesgos. Además, tu espalda te lo agradecerá si pasas sentada varias horas frente al escritorio con estudios o teletrabajo. También se trata de la opción más económica, ya que no tienes que desembolsar dinero puesto que puedes usar tu propia casa como escenario para tus clases de yoga para la regla.

Para escoger bien el lugar, debes tener claro el número de integrantes que se unirán. Esto está un poco difícil ahora con las restricciones y los riesgos de contagio de covid. Sin embargo, esperamos que no sea para siempre. Las reuniones van a regresar y volveremos a reunirnos en nuestras sesiones.

A partir del dato anterior, escoge una habitación o un espacio al aire libre si las condiciones te lo permiten donde quepan de forma cómoda todas las personas que serán parte de la rutina. Ahora, si lo que deseas es practicar de manera individual, también es posible y cuenta con sus propias ventajas.

Recuerda que no solo para la menstruación el yoga es beneficioso. Existen muchas otras ventajas. Para conocer los efectos que te entrega el yoga cuando se practica de manera regular en otras áreas existe una gran variedad de cursos basados en ellas:

  • Curso de yoga prenatal
  • Clases online para principiantes del yoga
  • Clases de prueba de yoga de pago o gratis
  • Talleres de yoga integral online
  • Cursos de pago o gratis de bikram yoga
  • Clases a domicilio de yoga para niños
  • Taller de retiro de yoga
  • Cursos a domicilio de yoga avanzado
  • Taller de vinyasa gratis
  • Talleres  de pago de yoga tradicional online
  • Cursos a domicilio de yoga kundalini
  • Etc.

Afecciones como el estrés, las enfermedades autoinmunes, las angustias, los miedos, la ansiedad, la pérdida de la autoconfianza, el malestar, entre otras muchas, son muy comunes en la mayor parte de los países occidentales y occidentalizados. Una calidad de vida como esta puede someternos a tensiones tan negativas que existe la posibilidad de que nos haga mas propensos a sufrir muchas otras enfermedades.

Postura de yoga
Existen algunas asanas más recomendables que otras para el periodo de la menstruación.

Así que si deseas aliviar con los malestares emocionales, los dolores, la incomodidad de la menstruación, etc., comienza a practicar clases de yoga desde ahora.

¿Quieres empezar a practicar yoga ahora mismo para aliviar los molestosos síntomas de la menstruación que algunas personas viven? Ingresa a nuestro buscador y encontrarás perfiles de profes de yoga ideales para ti.

Contamos con excelentes instructores a lo largo de todo el país. Además, puedes encontrar hasta clases online, presenciales, a domicilio, o bajo la modalidad que más te convenga.

Echa un ojo también a nuestro artículo sobre cómo hacer yoga con la Wii y conocerás las ventajas de practicar yoga de manera entretenida, como si fuera un juego.

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Bárbara