«Es muy fácil convertirse en maestro. Convertirse en estudiante lleva toda la vida. Lo más fácil del mundo es enseñar lo que uno desconoce y lo que uno no ha hecho nunca. Lo más difícil es practicar lo que uno enseña.»

Esta cita de Swami Vishnudevananada (1927-1993), un famoso profesor de yoga, ilustra muy bien la dificultad que tiene la práctica del yoga.

El yoga no consiste solo en saber adoptar bien las posturas de yoga (asanas y pranayama en sánscrito), hacer los estiramientos para relajar el cuerpo, para apaciguar los órganos internos o para tonificar los músculos. Hacer yoga también permite concentrarse en la consciencia, en uno o una misma, armonizar la mente con el cuerpo y la naturaleza, lo que contribuye a la paz interior y permite un buen control del estrés.

Es verdad que hay varias prácticas deportivas que nos permiten botar el estrés. El boxeo, las sesiones de pilates, el reforzamiento muscular, la meditación o el cardio, solo para mencionar algunos de estos deportes, pero es probable que ninguno de estos logre equilibra tanto tu bienestar emocional y físico tan bien como el yoga.

Estar bien en nuestro interior incidirá directamente en nuestra salud física y en cómo nos relacionamos con nuestro entorno, algo para lo que es perfecto los talleres de esta disciplina. Es algo complicado encontrar un momento para dedicarlo a la tranquilidad y a la paz interior hoy en dia. Pero se trata de algo a lo que debes poner especial atención si no quieres sufrir las afecciones que un estado poco saludable te puede acarrear.

Como resultado de la filosofía espiritual budista, el yoga es un «método de desarrollo global», lo que permite el desarrollo de aquellos que lo practican: es una disciplina que permite reunificar el cuerpo, la mente y el ánimo de aquellos que lo practican, lo que se logra mediante ejercicio físico, meditación, relajación de los músculos, ejercicios de respiración profunda o consciente, posturas para promover la liberación y eliminar las fuerzas negativas que nos impiden aprovechar al máximo la vida.

Por otro lado, en diversos momentos, la rapidez de la ciudad nos hace vivir como verdaderos y verdaderas autómotas, haciéndonos perder el centro. Por esta razón, tomarnos unos minutos al dia para contemplar lo que nos rodea nos permitirá volver a nosotros y nosotras mismas. Televisores, celulares, cámaras computadores, tablets, pantallas de publicidad, etc. Date un momento, detente, aprende todo lo que necesitas con clases de yoga y expande tu mente.

Acá podrás encontrar clases de yoga en providencia.

El anterior es quizás uno de los factores que han convertido esta disciplina milenaria de la India en una de las prácticas más demandadas del planeta, especialmente en las grandes ciudades. Frecuentemente, el incansable movimiento de estas urbes que parecieran nunca dormir, llenas de contaminación ambiental y acústica, es uno de los principales factores que conducen a las personas a buscar pequeñas fugas al ruido del engranaje citadino.

Dentro del yoga puedes encontrar diferentes ramas para llevar a cabo un entrenamiento de tus músculos y tu mente. Asi, algunas personas hablan del yoga como el tronco de un árbol con muchas ramas que con las mismas bases dan vida a otras visiones del punto central. Estas ramas las podemos identificar con las siguientes dimensiones:

  • El hatha yoga: enfocado en el estímulo de la salud y la concentración a traves de las posiciones características de esta disciplina poniendo la atencion en una vida sana.
  • El jnana yoga: se basa en la búsqueda del conocimiento personal.
  • El karma yoga: cuyos planteamientos se erigen sobre el principio de la búsqueda de la acción justa.
  • El bhakti yoga: cuyo centro es la devoción por las divinidades que considera el budismo.

Al aprender las técnicas de relajación más conocidas: el saludo al sol, el triángulo, la vela, etc., sabremos desde el primer día que en el yoga, tanto al principio como al final de una sesión, es muy común decir «namaste», con las palmas de las manos juntas, pegadas al pecho.

En este artículo, Superprof te explica el significado de esta palabra en sánscrito.

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«Namaste»: explicación y sentido de la palabra

En cualquier clase de yoga (yoga nidra, iyengar, yoga kundalini, yoga para la relajación prenatal y posnatal, etc.), oirás el término «namaste» al final de cada sesión como un ritual para decir adiós.

Forma parte de los orígenes del yoga y conoce mucho más sobre esta disciplina ancestral.

Explicación de «namaste».
«Namaste», una introducción antes de centrarse en la energía vital.

En ocasiones, también podremos escuchar la expresión «namaskar».

Se han comprobado los beneficios del yoga, de manera frecuente, y se sabe que todos los practicantes que desean tomar consciencia de su cuerpo y mejorar su condición física gracias a los ejercicios de yoga, seguramente hayan escuchado esta expresión.

El yoga tiene afectos directos a la salud física y mental, como te comentábamos en la introducción de este artículo, ayuda a tranquilizar la mente de los posibles contaminantes (ideas negativas, miedos...) y aliviar el estrés.

La palabra «namaste» (o «namasté») se ha interpretado como una manera de agradecer a los demás en la vida cotidiana, así como a todo lo que relaciona al profesor de yoga con los alumnos, siendo símbolo importante de los principios de esta disciplina.

En concreto, se trata más bien de un saludo para marcar la benevolencia que de un agradecimiento.

Si estás recién empezando, prueba con las clases de yoga para principiantes.

Desde el punto de vista cultural, decir «namasté» en la India permitía evitar estrechar la mano a aquellas personas cuyo origen es desconocido, sobre todo, para evitar las impurezas que provienen de un rango inferior.

Actualmente, cuando uno viaja a la India, se utiliza el salud occidental (o Good morning), aunque aún continúa persistiendo la práctica hinduista.

Flor con efecto difuminado
Prepara tu cuerpo y tu mente para tu sesión de yoga con la postura Namasté.

Descubre también los diferentes tipos de yoga.

La palabra «namaste» proviene del sánscrito, una lengua indoeuropea que se utilizaba en los textos religiosos hindúes y budistas. El término se utiliza actualmente en los países asiáticos, pero su origen proviene de los maestros espirituales de yoga en la India y en Nepal.

No obstante, aunque se considere que el sánscrito es un idioma sagrado en la cultura hindú, la palabra «namaste» no tiene una connotación religiosa.

Desde el punto de vista etimológico, «namas» es un sustantivo que puede interpretarse como «hola» y «reverencia». El sufijo «tee» es un pronombre que significa «a ti».

Significa «te saludo», pero la locución tiene un sentido más amplio y más global.

De hecho, la espiritualidad budista e hindú sostiene que en cada ser humano hay una parte de la divinidad, la luz y el sol que debe descubrirse mediante la práctica regular del ejercicio de la meditación o del yoga.

Tomar clases de yoga te permitirá centrarte en el momento presente, liberarte de cualquier inquietud o preocupación que te ronde en la mente.

Es una disciplina que permite alcanzar el estado de consciencia, una manera de hacer deporte al conectar del todo, donde el ego desaparece.

Descubre la historia del yoga.

Por lo tanto, podemos traducir «namasté» como «saludo al sol, a la luz o a la divinidad que hay dentro de mí» o «mi luz saluda a tu luz».

¿Cómo pronunciar bien «Namaste»?

No es tan fácil pronunciar bien la palabra «namasté» por primera vez, porque uno debe familiarizarse con el término y adoptar la filosofía hindú.

Así es como se practica el yoga.

Haz bien el «namasté»

En la religión hindú, se habla de «namaskar» en lugar de «namasté». Pronunciar la palabra con la postura adecuada implica respirar bien, así como colocar bien los brazos y las manos como dicta la tradición.

Cuál es la postura del namasté.
Une las dos manos y extiende tu cuerpo sobre la cabeza para saludar a la divinidad.

Esta práctica se denomina «Mudra». Hacer un mudra, en sánscrito, implica hacer un gesto con la mano que dirige la corriente vital por todo el cuerpo.

Es una especie de yoga de dedos y manos, que se realiza uniendo ambas manos a la altura del corazón, con las manos dobladas hacia la barbilla, la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante mientras se pronuncia «Namasté».

Esta posición de las manos se repite en cada una de las posturas más populares de yoga: Suryanamaskar (saludo al sol), Tadasana (montaña) y Vrksasana (árbol).

Práctica de yoga en habitación
Parte de la popularidad del yoga se basa en que se puede practicar en cualquier parte.

Hay tres formas de practicar el «mudra» diciendo «namasté», priorizando a aquellos a los que uno se dirige.

En primer lugar, el practicante de yoga honrará a los dioses: levantará sus brazos y unirá las manos por encima de la cabeza.

En segundo lugar, el saludo al gurú (equivalente al sacerdote o imán, el que enseña): las manos unidas, elevadas a la altura de los ojos.

Finalmente, une las manos a la altura del corazón para honrar, saludar y dar gracias al compañero.

Descubre también el yoga dinámico o las clases de yoga online aquí.

¿Cómo hacer el «mudra namaste»?

Hacer bien el «namasté».
Lo bueno del «namasté» es que se puede practicar de pie y sentado.

Para hacerlo bien, tendrás que sentarte en un lugar cómodo, con un cojín o sobre alguna superficie en la que te sientas bien, con la espalda recta y la cabeza alineada con la columna vertebral.

Luego, tendrás que juntar las palmas de las manos, los codos a los lados, los pulgares a la altura del corazón y las manos alineadas en una posición de oración.

Los dedos deben permanecer juntos, apuntando hacia arriba y con las manos presionadas adecuadamente.

Este gesto está dirigido al centro del corazón (Anahata Chakra), la sede de la emoción, del amor, la compasión... Sirve para volver a centrarse en lo que es bueno para nosotros, en nuestras cualidades en lugar de en nuestros miedos y nuestros estímulos egocéntricos.

La eficacia del mudra namaste se encuentra en la asociación del gesto con una buena actitud mental y emocional, es decir, cuando uno se siente bien inicialmente.

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¿Qué relación existe entre «Namaste», la meditación y el yoga?

De acuerdo, pero, ¿qué relación tiene con mis clases de yoga en el ashram?

El entorno también importa en yoga.
Para vivir en armonía contigo mismo, relájate y piensa en positivo: haz el mudra en la playa.

La postura del namaste no se puede separar del yoga: a través de la interconexión de las partes del cuerpo en el mudra, los practicantes invitan a su Ser a liberarse de su ego y a tranquilizar su mente.

Estos son precisamente los objetivos que se persiguen con el yoga y la meditación.

La meditación implica una estrecha relación entre las manos (mudras), la boca (mantras) y la mente (yoga).

Sirve para honrar y celebrar el momento presente, para aprender a regular los flujos de energía (prana): uno busca la humildad en lugar de la superficialidad y la perfección física.

Nuestro cuerpo está extremadamente ocupado con un gran flujo de información que el cerebro tiene que procesar, así como innumerables datos anclados en el pasado (infancia, adolescencia, experiencias de la vida, etc.).

Gracias a la práctica regular de este ritual (mudra namaste), podrás lograr «dejarte fluir», aprender a decir que nuestros pensamientos son nuestros peores enemigos, aquellos que ahogan nuestra osadía debido a los miedos, lo que te permitirá relajar las partes del cuerpo para luchar contra el estrés.

Grupo de personas haciendo yoga
Mejora tu postura, tu elongación y muchas habilidades más con el yoga.

¿Entonces? ¿Te apetece tener clases para concentrarte mejor, tonificar el cuerpo o simplemente estar menos estresado y mantener una mentalidad positiva?

Las clases particulares que encontrarás en Superprof te podrán ayudar, como una herramienta al servicio de un mejor ser. Ya sea el yoga para embarazadas, yoga para niños o yoga para todos, el yoga es muy beneficioso para todo el mundo.

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Otros conceptos que debes manejar al practicar yoga

Ya nos hemos podido dar cuenta que las palabras que se utilizan en yoga provienen del sánscrito, lengua en la que se escribían los textos sagrados de religiones como el budismo y el hinduismo.

Por esta razón, si te estás recién familiarizando con esta disciplina, es necesario que conozcas varios conceptos para poder practicar sin dificultades cuando tu instructor o instructora de yoga te entregue los lineamientos acerca de determinada posición, movimiento o ritmo de respiración.

A continuación, te dejamos con algunas de las principales palabras que se utilizan en el yoga y que posiblemente no sepas su significado y origen.

Mantra

Esta palabra proviene de man, que en sánscrito significa mente, y el sufijo tra, que quiere decir instrumental. Literalmente, significa «instrumento mental», y en concreto hace referencia a un sonido, que puede estar compuesto por sílabas, fonemas, palabras o grupos de ellas, que se dice varias veces para entrar en estado de meditación.

Para pasar desde el plano físico al correspondiente del espíritu, se utiliza el mantra más conocido universalmente, «om mani padme hum. El mantra de la compasión se utiliza con estos fines.

Yogui

Esta palabra, que hace referencia al practicante de yoga en el sánscrito, solamente designa a un varón. Como un intento de adaptación a los nuevos tiempos, han dado lugar a la participación de las mujeres, a quienes se les otorga la denominación de yoguini.

Eso sí, no hace referencia a cualquier persona que practique yoga. Yogui o yoguino, por lo general, se encuentra especialmente utilizada en quienes ya se han convertido en practicantes de carácter avanzados o aquellos que ya conocen más información al respecto. En definitiva, no se suele aplicar entre aprendices.

¿Ya viste las clases de pilates santiago centro?

La principal tarea de un yogui o una yoguini es centrarse en la búsqueda de una vida en armonía respecto a los principios por los cuales se mueve el universo. Su fin es estudiar y perfeccionarse de tal manera dentro de los lineamientos del yoga que pueda conectarse con la naturaleza divina.

Chakra

Literalmente, la palabra chakra significa «rueda», «círculo» o «disco» y se refiere a los puntos ubicados en diferentes lugares de nuestro cuerpo desde los que se irradia energía. Estas zonas se pueden encontrar desde la coronilla de la cabeza hasta la base de nuestra columna vertebral.

La energía que se irradia de estos centros no es medible y se estima que tenemos entre 6 y 7 repartidos por nuestro cuerpo.

Estos, de acuerdo a las creencias hinduistas, son solo seis, aunque desde la teosofía se asegura que existe un chakra más.

  1. Muladhara: «sostén de raíz» sánscrito, se encuentra ubicado  en la zona posterior de la columna vertebral, específicamente en la zona del perineo, es decir, entre el ano y los genitales sexuales. Es el lugar en el que descansa el cuerpo cuando nos sentamos con nuestras extremidades inferiores entrecruzadas.
  2. Svadhishthana: significa «su-propio lugar-de-estar» y se vincula con la zona en la que se encuentra nuestro ombligo.
  3. Manipura: quiere decir «ciudad de las joyas». En nuestro cuerpo, se ubica justo en la punta del estómago, lo que tambien se conoce como epigastrio, compartiendo espacio con el bazo.
  4. Anahata: en español sería «no herido» y se encuentra ubicado junto al esternón, justo en el centro del pecho.
  5. Vishuddha: su traducción al castellano es «muy puro» y podemos encontrarle en nuestra garganta, específicamente en la zona de la laringe.
  6. Ajna: este chakra se ubica al medio de nuestras cejas y significa «conocer por el entendimiento».

Sin embargo, como te dijimos, existe una disciplina, la teosofía, de origen occidental, que consideró que debía existir otro chakra más:

  • Sajasra-ara: en español sería «mil rayos», refiréndose a los de una rueda. Este tendría la forma de una flor de loto al revés ubicada sobre nuestra cabeza. Representa el centro de la conexión espiritual y tambien se le conoce como el chackra corona, cuyos colores con el blanco y el morado.

De todas formas, debido a que actualmente se sabe son múltiples los puntos donde se cruzan dos o más canales energéticos, la mayoría ha aceptado que el número de chakras, en realidad, es mucho mayor, aunque también coinciden en que son 7 los más relevantes.

Con el yoga podrás reconocer formas de equilibrar los chakras.

Kundalini

Se trata de la energía ubicada en la base nuestra columna vertebral. De hecho, el Yoga Kundalini busca despertar la energía base de nuestro organismo. Su representación es una serpiente enrollada.

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Equilibra cuerpo y alma con el universo y siente la sensación de completa tranquilidad.

El yoga que se centra en este chakra es considerado la madre de todos los estilos de yoga que hay.

Pranayama

Prana significa «energía vital», mientras que ayama, «expansión, prolongación o manifestación» y, concretamente, se refiere al control que debemos trabajar sobre nuestra respiración.

El fin de esto es expandir nuestra energía vital con el fin de armonizarla con el de un plano universal.

Asanas

Su significado original es «asiento», es decir, la posición en que los maestros y maestras de yoga meditaban. Actualmente se refiere a cualquier postura del yoga. Por esta razón, el nombre de cada una de ellas termina con este sufijo:

  • Savasana
  • Bakasana
  • Tadasana

Y... ¿qué es el yoga?

Definición del yoga

Su nombre proviene del sánscrito y en español significa «reposo», «unión» o «método». Una de sus metas principales es la liberación de las responsabilidades y obligaciones que afectan a nuestro organismo desde el exterior, a través de posturas y la meditación.

La zona norte de la India aportó parte importante de sus características al ejercicio de la disciplina ancestral del yoga a través de la tradición india, el hinduismo y el budismo.

Con el correr de los siglos, el yoga comenzó a traspasar los límites del país donde surgió y, ya a finales del siglo XIX había aterrizado en gran parte de los países occidentales. Sin embargo, fue en la década de los 80 del siglo pasado cuando recién comenzó a expandir su conocimiento a todos los países de que se identifican con occidente hasta ser conocido por casi todo el mundo, donde se masificó particularmente el hatha yoga.

Esta es una de las variaciones del yoga que mas se ha popularizado en esta parte del planeta. En efecto, la mayor parte de los centros de yoga, gimnasios y profesores o profesoras particulares, personales o grupales, de esta práctica de origen indio ofrecen cursos de formación y entrenamiento sobre esta disciplina. No obstante, tambien existen otros como el yoga ashtanga, el vinyasa yoga, el ivengar yoga, el kundalini, el yin yoga, el bikram yoga, el yoga sutra, el yoga nidra o el yoga integral.

Si todos aprendieran los principios del yoga desde la escuela, quizá se consumirían menos medicamentos antidepresivos y se padecerían menos enfermedades cardiovasculares crónicas...

¡Namasté!

Finalmente, descubre qué relación tiene el yoga con el humor...

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Alexandre