«El boxeo nunca miente, entrar en un ring es una manera muy fiable de saber lo que vales: o vences o te vencen, pero no puedes mentirte ni a ti mismo ni a los demás»

Joel Dicker, La verdad sobre el caso Harry Quebert, 2012.

Para estar listo el día D y que no te dejen KO en unos minutos, es mejor prepararse en serio. Aprender boxeo es un proceso largo y laborioso que requiere de un entrenamiento asiduo para desarrollar los dones innatos en los deportistas.

Además de mantener una buena condición física haciendo footing y cardio, un poco de musculación y llevar una dieta saludable, el boxeo se entrena haciendo varios ejercicios, que se pueden hacer solo, en pareja o en grupo.

Aunque el shadow boxing te permite asimilar movimientos precisos como si fueran actos reflejos, es una práctica algo confusa y tediosa. En realidad, ¡nada mejor que golpear un buen saco de boxeo! Incluso, podrás comprar algunos especiales para ninos y niñas. Revisa tiendas web como Amazon y accede un servicio de compra generalmente rapida y envio confiable

Las virtudes físicas de este ejercicio son tales que los sacos de boxeo no están reservados solo para los boxeadores, sino que muchos hombres y mujeres tienen uno para eliminar el estrés tras un día o una semana dura de trabajo.

Hace algunas décadas, este deporte era tan popular como hoy en día es el fútbol,por ejemplo. El siglo pasado el boxeo atrajo a cientos de personas a los combates y lugares donde se practicaba el deporte pugilísitco. Tenían gran éxito y el número de jóvenes  que querían desarrollar sus habilidades pugilísticas con el objetivo de convertirte en el próximo campeón nacional e internacional se incrementaba a diario.

Actualmente, ha disminuido el interés del público en cuanto a espectáculo, pero las enormes ventajas físicas y emocionales que puede anadir a tu vida su práctica todavía lo ubica dentro de los deportes favoritos para mantenerte en forma.

Descubre con Superprof cómo aprender a boxear.

Vamos a ver cómo aprender boxeo con este compañero al que no le importa recibir golpes…

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¿Con qué soporte entrenar?

Si solo estás interesado o interesada en el boxeo, esta pregunta te parecerá trivial. ¡Es evidente que no vamos a destrozarnos los puños, incluso con guantes de boxeo, contra la pared!

Sin embargo, la realidad es más diversa de lo que uno podría pensar, ya que se puede aprender a lanzar uppercuts y ganchos en diferentes soportes, que pueden usarse para una amplia gama de ejercicios diferentes y variados. El entrenamiento de boxeo te permitirá trabajar todo tu cuerpo. La zona pectoral y los tríceps, el músculo deltoides, el cuádriceps y la musculatura lumbar son los que más ejercitas.

Hay tres soportes que te permitirán entrenar sin tener aplicar tu conocimiento en estos deportes contra otra persona: el saco de boxeo, el punching ball y la pera de boxeo. En todo caso, es aconsejable calentar y ponerse los guantes antes de empezar.

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Aprender a boxear con un saco
¡Encuentra tu saco en una tienda de boxeo para hacer un buen entrenamiento! En Internet, Amazon es una de las más populares.

De la misma manera, las piernas también se ejercitan, ya que hay que moverse alrededor del saco, al menos haciendo media circunferencia, para trabajar tu defensa, tu mantenimiento y tu juego de pies.

Se debe prestar especial atención a la respiración: bien administrada, te permitirá continuar el ejercicio durante más tiempo, para progresar más rápido.

La ventaja de estos accesorios de boxeo es que están al alcance de todos por un módico precio. ¡Tu casa puede convertirse en un gimnasio de boxeo sin gastar millones!

Ten en cuentra que deberás que contar con los implementos necesarios. El saco, unos guantes y unas vendas son lo mínimo que debes tener a tu alcance al practicar una disciplina como esta.

No solo son útiles para el «noble arte», sino también para el muay thai, el savate, el boxeo estadounidense, el full contact, el taekwondo, otras artes marciales y el kickboxing (¿te gustaría aprender kick boxing en Concepción?).

Por ejemplo, el muay thai, que también se conoce como boxeo tailandés o arte de las ocho extremidades se basa en una lógica de combate de contacto en el cual se utilizan manos, pies, rodillas y codos para realizar golpes al oponente, por lo que no estaría mal contar con un saco, unos guantes o un punchingball.

El muay thai tiene unas reglas propias, diferentes al boxeo, como:

  • Patear con el empeine, el talón o la parte baja de la pierna a cualquier parte del cuerpo, menos ingle ni garganta.
  • Golpear con el puño en cualquier parte del cuerpo del oponente, excepto la zona de la ingle.
  • Golpear con los codos cualquier parte del cuerpo, excepto la garganta y la ingle.
  • Golpear con la cabeza cualquier parte del cuerpo.

Nota: si tienes dificultades para elegir entre cualquiera de estas herramientas de entrenamiento de boxeo, ten en cuenta que son esenciales para el boxeador principiante que quiere mejorar.

Iníciate en el boxeo siguiendo los consejos de Superprof.

Además, hay plataformas 2 en 1 o 3 en 1, aunque es mucho más raro de encontrar, y a veces incluyen unos guantes de boxeo profesionales y resistentes e incluso una cuerda para saltar, ¡que siempre va bien!

Par de guantes de entrenamiento
Los guantes de boxeo no son lo único que debes tener para una ejercitación adecuada.

Sitios web como Amazon, Ebay u otros, cuentan con una oferta muy variada de este tipo de instrumentos. Incluso, puedes encontrar solo la bolsa para que lo rellenes tú. Puedes usar arena, agua, bolitas de gel, etc.

Si compras en una tienda online, aprovecha de anadir otros accesorios, como la cadena (aunque a veces se incluye en el set), el soporte (pueden colgar desde el techo o tener uno propio), entre otros.

Todo lo que necesitas saber sobre el saco de boxeo

Sin lugar a dudas, es el accesorio emblemático del boxeador que va de camino de convertirse, un día, en campeón del mundo de boxeo. ¿Por qué no soñar un poco? Es el saco de boxeo.

Es una bolsa bastante grande, firmemente suspendida desde arriba (con cadenas o correas), en forma de cilindro y cubierta de cuero o imitación de cuero o vinilo (cuero sintético). Su tamaño (largo o altura) es variable: debe elegirse según las medidas de quien lo vaya a utilizar y buscar el material más resistente.

El relleno está hecho con elementos pesados ​​y densos: arena, semillas, grava... El uso de guantes de boxeo es esencial e, incluso con ellos, podemos hacernos daño fácilmente y dislocarnos una muñeca si no se calienta antes.

¿Te interesa saber también cómo aprender a boxear en casa?

El saco de boxeo es ideal para fortalecer las articulaciones de las manos y los brazos al mover los músculos de estas extremidades y ganar en potencia. Otro efecto de este tipo de boxeo es mejorar la resistencia, porque la primera vez uno se cansa rápidamente al golpear algo tan sólido, sea cual sea el material del que esté hecho por fuera o su relleno.

Ventajas de los sacos de boxeo
Para todos los deportes de combate, como el muay thai, el kick boxing u otras artes marciales, el saco de boxeo es imprescindible.

Normalmente, no hay que poner todo el peso en los movimientos, de lo contrario uno se haría daño. Pero encontrar el punto medio no siempre es fácil... Antes de asestar derechazos, ¡haz un calentamiento al aire!

En cuanto al precio, cuestan de $30.000 a $170.000,  dependiendo del tamaño, la calidad y la fijación del conjunto. A partir de $50.000, ya encontrarás buenos sacos. Si quieres comprar uno para ninos o niñas, también hay versiones especiales para ellos y ellas.

Te animamos a que descubras nuestras clases de boxeo santiago.

Algunos sacos de boxeo cilíndricos imitan el sistema del punching ball. Se sostienen por la parte inferior y generalmente se rellenan con un material más ligero. Normalmente se comercializan para el sexo femenino, con colores muy variables.

Más caros, están los sacos en forma de maniquí. Pero siempre puedes pegar directamente en tu saco «clásico» una foto de tu enemigo personal o de tu próximo oponente ¡y es lo mismo!

Boxeo y punching ball

En el lenguaje cotidiano, hay una tendencia a hablar del punching ball con una idea equivocada de este accesorio. Al usar esta expresión, la mayoría de las veces se piensa en un saco de boxeo como lo vemos a menudo en las tiendas o en casa de nuestros amigos.

Ventajas del punching ball
Sin embargo, el punching ball es un objeto completamente diferente.

La traducción de esta locución en inglés sería «pelota de boxeo».

Y, de hecho, se presenta como una pelota a la altura del busto sujetada sobre un pie de metal ajustable, y puede moverse, excepto en su base sólida y pesada a nivel del suelo. Mas pequeña, el objetivo es significativamente más ligero y «vívido» que con un saco de boxeo.

Esta pelota generalmente está cosida con cuero resistente y rellena con un material blando, como espuma sintética o algodón. En caso de rotura, se puede coser.

Un o una profe te ayudará a encontrar los implementos adecuados en las clases boxeo.

Al golpearlo, el punching ball se balanceará sobre su soporte y regresará a ti, por lo que simula una especie de objetivo móvil, cuyo ataque se debe hacer en el momento adecuado.

Es perfecto para poner a prueba tus técnicas de golpeo, tu destreza, tu velocidad (¿te caracterizas por ser una persona rapida?) y tu puntería mientras controlas tu respiración (no hay que bloquear la expiración cuando des un golpe, sino expirar) y tu corazón.

Hay modelos interesantes desde $30.000, pero es mejor contar con entre $50.000 y $80.000 para una mayor calidad.

Es posible que hayas escuchado a los entrenadores decir «golpea el saco, no lo empujes». Dar puñetazos implica intentar empujar la mano a través del objetivo. Un golpe rápido significa dejar que el puño vuelva a ti tras el impacto. No retrocede porque la quitas, sino porque dejas que el impacto rebote en tu mano hacia ti.

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Practicar tu juego de pies

Es necesario tener un buen juego de pies, pero desafortunadamente muchos principiantes no lo hacen bien.

Aquí tienes algunos aspectos que debes considerar para evitar el desarrollo de malos hábitos en torno a tu juego de pies.

Quieto

Mantén los pies en el suelo y ponte de pie.

No te apoyes en el saco ni lo abraces, ni intentes empujarlo. Apoyarse en el saco (especialmente los principiantes) dará lugar a un mal equilibrio más adelante en el ring.

Es esencial que los principiantes aprendan a mantener el equilibrio para atacar y defenderse según sea necesario.

Caminando

No cruces las piernas, pero intenta visualizar el juego de pies como una sensación de caminar en lugar de una sensación de salto.

El error común de los principiantes es saltar para todas partes.

Este hábito conduce a una mala conciencia de la distancia, a una energía desperdiciada y a una posición menos fija que limita la potencia de los golpes y los movimientos del cuerpo.

El buen uso de la pera de boxeo

La pera de boxeo es parecida al punching ball, pero no se apoya en el suelo a través de un soporte, sino en el techo o, al menos, desde arriba, usando un soporte de pared o un pie. En algunos casos, está sujeta desde arriba y abajo al mismo tiempo.

El centro de la pera casi debe llegar a nivel de la boca o el mentón. El material es del mismo tipo que el del punching ball y puede llegr a costar entre $20.000 a $30.000  para la pera en sí y un poco más si se necesita un sistema de fijación particular o completo.

Ventajas de la pera de boxeo
Comprar una pera de boxeo te será de mucha ayuda para progresar de forma rapida.

Los anglosajones la llaman speed strikerstriking bag.

El objetivo principal es coordinar perfectamente tu mirada con los movimientos de tus manos. ¡Al principio no sabrás dónde mirar y te marearás!

Se pone de relieve la velocidad del golpe (rapida, lenta o término medio), más que la precisión o la fuerza bruta. Tus reflejos aumentarán.

Trabajarás tu equilibrio, ya que se pondrá a prueba y, por lo tanto, aumentarás tu estabilidad y tu agarre en el suelo, aspecto esencial a la hora de enfrentarse a un rival en el ring de boxeo, porque la más mínima desestabilización o error dan rienda suelta a una secuencia violenta y KD...

Los movimientos que hay que asimilar para el ring

La asimilación de los golpes principales del boxeador comienza con un estudio teórico (oral o escrito), para luego continuar con el shadow boxing.

Después viene una confrontación más realista y «dura» con el saco de boxeo: gancho, directo, uppercut y jab son los principales golpes del boxeador.

En tu programa didáctico, nunca olvides que lo esencial es asegurarte de adquirir y mantener una buena técnica de golpeo.

Persona a contraluz con guantes
Practica boxeo con profes particulares de Superprof.

Acuérdate también de hacer ejercicios de musculación, ya que tiene muchas virtudes cardiovasculares. Así aprenderás a prepararte para tu próximo combate.

Finalmente, si te gusta seguir tu rendimiento, puedes usar un acelerómetro o un sensor de fuerza para medir la potencia de tus golpes.

Échale un ojo también a nuestro artículo sobre cómo prepararse un combate.

Beneficios al practicar boxeo

Existe una gran cantidad de beneficios que puedes encontrar al llevar a cabo un entrenamiento de boxeo tanto si usas un saco como si estás en combate con una persona. Desde efectos positivos en la salud física hasta en el área psicológica son los que puede entregar este deporte.

Si te dedicas a ejecutar los diferentes movimientos que exige la práctica del boxeo u otros, como el kick boxing o el muay thai del que te hablamos anteriormente, estarás trabajando todo tu cuerpo.

En este mismo sentido, estarás mejorando la estabilidad de tu cuerpo. Esto se debe a que estarás ejercitando tus músculos centrales con el fin de mantener tu equilibrio.

¿Quieres que tus músculos se notifiquen y se incremente tu masa ósea? Un entrenamiento de alto impacto como el que requiere la práctica del boxeo hace que se produzca una importante carga que deben soportar tus huesos, lo que ayuda a evitar enfermedades como la osteoporosis.

No hay duda que la práctica del boxeo permite la eliminación de bastantes calorías, ya sea en un gimnasio o en tu casa. Eso sí, esto dependerá del nivel en el que te encuentres y la intensidad con la que estés llevando a cabo tu entrenamiento, pero se calcula que es posible llegar a quemar unas 750 calorías por hora.

Mujer en posición de ataque en boxeo
Si no tienes con quién practicar, el saco es tu mejor opción.

Ten por seguro que pronto comenzarás a observar cómo mejora tu autoestima y tu bienestar general, ya que estarás, incluso, eliminando el estrés y liberando las tensiones que cotidianidad te entrega.

¿Cómo escoger el saco de boxeo correcto?

Un saco de boxeo, o más bien, saco de entrenamiento, puesto que no solamente se utiliza para la práctica del tradicional deporte pugilístico que a tantas personas deslumbró en décadas pasadas y que en el presenta se encuentra en pleno resurgimiento, sino que tambien se usa en kick boxing, muay thai, MMA (artes marciales mixtas)  y otros deportes y artes marciales.

Ahora bien, en el mercado existe una oferta muy variada de sacos de boxeo, lo que es muy positivo, porque te permitirá escoger aquel que tenga las características mas adecuadas para ti, pero... ¿cómo podemos determinar qué tipos de sacos de entrenamiento son los que se adaptan mas a tus necesidades? ¡Vamos a averiguarlo!

Para escoger tu saco de entrenamiento mas adecuado, debes tomar en cuenta una serie de factores a evaluar, tales como el material con el que fue elaborado, su peso, el relleno que traen, las fijaciones o soportes, cadenas, entre otras. A continuación, te detallamos algunos de estos para que puedas escoger correctamente:

  • El material del saco: los casos de entrenamiento generalmente son fabricados en base a tres tipos de materiales. Estos son los de cuero natural (mas resistente), sintético ya sea PU, Duralike, entre otras; de tela o lina y de plástico, es decir, PVC. Como podrás inferir, aquellos que están hecho de piel de verdad tendrán un precio mucho mayor que uno fabricado en duralike o lona. Además, es necesario dedicar muchos más cuidados para que su vida útil sea larga. Asegúrate de secar el sudor que dejas en ellos y no estaría de más aplicarle alguna crema humectante especialmente para la piel. Aquellos que son fabricados con los otros materiales son mucho más asequibles y no es necesario dedicar muchas horas para mantenerlos en buen estado. No obstante, tienen la desventaja de resultar bastante incómodos si no llevas guantes en tu entrenamiento.
  • Tus objetivos: acá entra en juego el uso que le vas a dar a tu saco de entrenamiento. ¿Vas a practicar MMA, Muay Thai, o boxeo tradicional? De esto dependerá qué saco deberás escoger. Por ejemplo, aquellos que se conocen como Dummy o maniquí de boxeo, son aquellos que tienen forma humana, lo que le entrega algo más de realismo a tu práctica. Son especialmente útiles cuando estás ejercitandote a través de patadas. ¿Vas a hacer un entrenamiento de fitness? Entonces prefiere un saco elaborado con este fin.
  • El tipo de relleno: este elemento es uno de los más importantes, ya que de él dependerá las sensaciones que percibas cada vez que apliques un golpe a tu bolsa. Los puedes encontrar rellenos de agua, bolitas de gel, trozos de tela, arena, entre otros. Si la humedad es un problema, los sacos que vienen con material sintético en su interior son los más adecuados.
  • Peso: ¿eres principiante? Mejor intenta con un saco que no sea demasiado pesado, aunque asegúrate que tampoco quede con pocos kilos, ya que esto hará que rebote y afecte negativamente tus rutinas de ejercicios y técnicas de golpeo. Te recomendamos que la compra que hagas sea en base a lo que tú pesas. Esta herramienta típica de boxeo deberá pesar la mitad de lo que pesas tú. Los kilos de tu saco de entrenamiento también es un factor que debes tomar con especial consideración si estás a punto de adquirir uno. Que una de estas bolsas rellenas para entrenar sea liviano o pesado incidirá directamente en la resistencia del impacto que tus golpes provoquen.
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Es importante practicar de la forma correcta para no tener lesiones.

De arena, agua o gel. Rojo, negros u otros colores. Con soportes en la pared, en el piso o en el techo. Pesado o liviano. Para adultos y adultas o ninos y niñas. Ten en cuenta también tu altura y tu peso. En definitiva, podrás escoger el que más se adapte a lo que tú estás buscando. También podrás anadir set de accesorios para sus cuidados. No olvides que la calidad de las cadenas también es muy importante. Marcas como RDX son muy populares y de la mejor calidad. Puedes encontrar variedades en tiendas virtuales como Amazon, donde podrás revisar todas las ofertas disponible, hacer tu compra de forma segura, acordar el tipo y fechas de envio y anadir todos los accesorios que estimes convenientes.

Si vas a empezar a entrenar o quieres profundizar mucho más tus habilidades en el mudo pugilístico de las artes marciales mixtas (MMA) o tradicionales, lo mejor será que tomes unas clases particulares dictadas por un o una profesional. Los gimnasios son lugares perfectos para entrenamientos de este tipo, sin embargo, un aprendizaje personalizados hará que tu evolución sea mucho más rapida.

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Bárbara