Las tablas de natación no son de los implementos más conocidos en Chile, pero son de mucha utilidad y uno de los mejores accesorios aprender a nadar. Este implemento, simple y sencillo, permite que los niños y adultos floten, y puedan ejercitar sus patadas y movimientos de torso.
Existen tablas para aprender nado y para entrenamiento, que las usan los hombres y mujeres que ya tienen experiencia en el agua.
Si eres chileno, seguramente disfrutas mucho de las playas de nuestro país, pero para que puedas disfrutarlas mejor debes de aprender a flotar y a nadar para que no corras grandes riesgos. Sigue leyendo este artículo y conoce más sobre los tipos de tabla de natación, sus funciones y todos sus grandes beneficios.
¿Cómo se utiliza la tabla para nadar?
Una tabla de natación es un pequeño flotador, hecho de Polietileno o de espuma EVA, con perforaciones que aseguran el agarre (o sea es ergonómica) y posee gran flotabilidad. Regularmente sus medidas son 48 x 28 x 3,5 cm.
Hay soportes que son rígidos y otras que son semirrígidos; todo va a depender de la función que se le quiera dar. En términos simples, este implemento es un soporte que permite o asiste a la persona en el aprendizaje de otras habilidades y/o técnicas.
Diferencia entre tabla, flotador y pull buoy
Cada uno de estos implementos tienen características particulares y sus propias funciones. Hay que aprender a distinguir estos flotadores de piscina y saber utilizarlos en el contexto que requieran.
Revisa en este gráfico todas sus similitudes y diferencias:
| Implemento | Descripción | Uso | Niveles |
|---|---|---|---|
| Tabla de natación | Pequeña tabla de buen agarre que permite flotar. | Entrega seguridad y permite practicar patadas. | Avanzados, medios y novatos. |
| Flotador | Productos inflables, más bien recreativos, que se ponen en los brazos, en la cintura o se usan para sentarse. | Es para estar en el agua, flotar y compartir un momento de diversión. | Para novatos (niños principalmente). |
| Pull buoy | Un flotador de espuma compacta que se pone entre los muslos. | Permite flotar y tener los brazos y piernas utilizables para aprender otra técnica. | Para medios y avanzados. |
¿Quiénes deberían usarla? ¿Es solo para principiantes?
Una tabla de natación puede ser utilizada por un principiante, pero también por personas que tengan niveles más avanzados y quieran seguir perfeccionando su técnica.
¿Quién puede usarla?
Niños que necesiten flotar para practicar su brazada y el correcto uso de sus piernas.
Adultos principiantes que quieran adaptarse al agua y lograr desplazarse en ella por primera vez.
Personas entrando a un nivel intermedio, que quieran seguir perfeccionando sus habilidades.
Nadadores de nivel intermedio o avanzado que quiera aumentar su velocidad de nado o mejorar sus métodos de respiración.
Adultos mayores que necesitan estar seguros en el agua, teniendo un soporte móvil y útil.
Tabla para aprender a nadar niños, adultos: ¿Cuál es la más adecuada para los chilenos?
Existe más de un tipo de tabla natación. Si bien, todas estas tienen diseños similares, se diferencias en distintas características. Revisémoslas a continuación.
Tabla de natación para niños: suaves, seguras y divertidas
Estos implementos de natación para niños deben ser:
- De fácil agarre.
- Livianas.
- De buen material; que no se dañen con el cloro.
- Pueden tener colores atractivos.
Sus características
- Material: Pueden ser de espuma o goma EVA o de polietileno.
- Tamaño: sus medidas están entre los 30–35 cm de largo y 18–22 cm de ancho.
- Grosor: máximo 3 cm. Esto permite la flotabilidad.
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Además, este tipo de implementos deben tener bordes redondeados para que los niños no se dañen con una eventual punta.
Están hechas para ser tomadas adecuadamente por los niños y que estos puedan avanzar sus primeros metros en el agua, usando patadas y la fuerza de sus piernas.
La única tabla no recomendable para niños es aquellas que es inflable. Esta no entrega la suficiente seguridad para el desempeño de los infantes.
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Tabla para adultos: tamaño, rigidez y nivel técnico
Estos implementos de natación para adultos deben tener las siguientes características:
- Debe ser rígidas y compactas.
- Debe ser más grandes.
- Deben tener posibilidades de agarre ergonómico.
Sus características
- Material: Al igual que la tabla de los niños están hechas de espuma o goma EVA y/o polietileno (PE), pero en este caso de alta densidad. Todo esto para que tengan mayor rigidez y firmeza.
- Tamaño: sus medidas están entre los 40 y 50 cm de largo y 25 a 30 cm de ancho.
- Grosor: Máximo 4 cm. Mientras más grosor, mayor flotabilidad.
Tabla para nadar: guía de ejercicios para principiantes
La razón principal para usar la tabla de natación—aparte del motivo obvio que es flotar—es poder realizar una serie de ejercicios que faciliten el aprendizaje de la natación. Revisemos algunos de estos ejercicios a continuación.
1-Patada con tabla frontal (nivel básico)
Esta acción se trata de tomar la tabla con ambas manos y estirarse en el agua hasta alcanzar la posición horizontal. Una vez se consiga esta, hay comenzar a usar la patada y practicarla hasta que salga natural y permita un buen desplazamiento del cuerpo.
2-Patada lateral para mejorar equilibrio
Está acción se realiza de la siguiente manera: hay que tomar la tabla solo con una mano, mantenerse a flote, e impulsar el cuerpo hacia el costado hasta que comience a girar. Este ejercicio ayuda a mantener la estabilidad y acostumbrarse a esta.
3-Variaciones con un solo brazo o sin patada
La siguiente actividad se realiza tomando la tabla con una mano, encontrando la flotabilidad y realizando brazadas con la otra, hasta que el cuerpo se mueva hacia adelante. Es muy importante recordar que en este ejercicio no se realizan patadas.
La natación es un deporte muy beneficioso para la salud. Ayuda a tu bienestar cardiovascular, además de trabajar músculos como dorsal, deltoides (hombro), pectorales, trícep, bicep y trapecio.
Síntesis del artículo
En la presente guía ingresamos al mundo de uno de los accesorios más útiles para aprender nado y realizar ejercicios: la tabla de natación. Para entender su funcionamiento, nos centramos en temas tales como:
- ¿Cómo se utiliza la tabla de natación?
- Las diferencias esenciales entre tabla, flotador y pull buoy.
- Diferencia entre tabla de niños y de adultos.
- Los ejercicios que se pueden realizar con la tabla, que te permitirán ser nadador con toda propiedad, sin importar si eres principiante o más avanzado.
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